70岁老人坚持健身,能负重140斤做平板支撑,力量不输年轻人

急塑健身    05-17 20:53

在一般人眼中,70岁就是安享晚年的年纪,买菜遛弯、照顾儿孙,尽情享受慢生活。但今天介绍的两位老人都偏偏选择对自己狠一点,始终在健身房坚持健身的他们甚至比一些年轻人更有力量。

她叫Mary Duffy,今年已经70岁。10年前,60岁的她开始接触健身,并迅速爱上了健身,时至多年,她始终坚持,从未放弃,并不断超越自己、取得进步。和一般的老人相比,她最大的不同就是手臂上清晰可见的肌肉。

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健身房中的她永远神采奕奕,特别是和其他年纪相仿的人在一起,交流健身经验,相互加油鼓劲,晚年生活同样丰富多彩。

她的运动能力也是超群的。曾创造了负重近140斤的重量坚持近1分钟的平板支撑记录,要知道这是许多年轻人也无法企及的目标。而她在半年前还只能负重120斤的重量,随着年龄增大,力量却不断增强,正是因为日复一日的辛苦训练才能取得这样的成绩。

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她的杠铃卧推重量可达到128斤,且可以一口气做两个。实在令人难以置信这是一个70岁老人的训练强度。谁说健身是年轻人的专属,Mary Duffy用她的亲身经历证明,只要有努力,就会有收获。

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做起杠铃硬拉来也毫无障碍,看看两边一摞的杠铃片,足足270斤的重量,对于一位年过七旬的老人而言,听起来都觉得让人震惊,但她却完成的十分轻松。老年人最薄弱的部位就是关节,特别是膝关节,但这一点在她的身上显然是个例外。

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还有这位大爷的健身经历更让人惊叹,他叫Heinz Werner,今年74岁,每天去健身房锻炼是他雷打不动的习惯。看他结实的手臂肌肉,无论是饱满度还是肌肉线条,和年轻人相比也毫不逊色。

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他有着宽厚的肩膀,发达的胸肌,散发着阳刚之气。除了花白的头发和胡子之外,在他身上再也找不到一点70多岁老人的印记。特别是在他最热衷的举铁项目面前,更显得孔武有力,精气神十足。

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他的杠铃卧推重量是160斤,且一口气连做几个丝毫没有问题。谁说老年就只能与老弱相联系,做一个安静的肌肉型男同样是不错的选择。

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从不服老的Heinz Werner做起宽距引体向上来也毫不含糊。单纯的引体向上对于老人已经十分困难,宽距引体向上又将难度提升了几个档次,单凭这一点让多少年轻人自愧不如。他用他的经历证明:年龄可以大,心态不能老,健身是对健康最好的保障!

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在这里推荐一套徒手健身的动作,可以帮助你全身得到锻炼,每个动作10-15次,循环2组以上,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

单腿蹲跳

要点:一条腿摆放在椅子上,另一条腿向前跨步,保持一定的距离,然后下蹲,直至大腿与小腿呈90度。然后跳起。

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跪姿屈臂

要点:双腿跪在椅子上,双手支撑于地面,肘关节弯曲,身体向下倾斜。

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臂屈伸

要点:双手支撑在椅子上身体悬空,腹部收紧,肘关节弯曲然后再撑起。

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坐姿平板支撑

要点:双手撑在椅子上身体悬空,腹部收紧,双腿向前微伸。时间根据自身情况来定。

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坐姿举腿

要点:坐在椅子上,双手抓紧椅子,腹部收紧,然后屈膝收腿。

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—贵在坚持—

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