斜方肌下部训练:Y形上举!

最佳健康    05-17 22:16
斜方肌下部训练:Y形上举!

之前的文章我们介绍了一个斜方肌下部的训练动作《直臂肩胛下沉》,文章中提到:

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!

很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况!

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,调整肩膀姿势,让你在运动中更有保障!

斜方肌下部训练:Y形上举!

今天要给大家推荐另一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部,斜方肌下部上旋转肩胛骨的功能来进行Y形上举

斜方肌下部训练:Y形上举!

Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主要由斜方肌上下部以及前锯肌合作完成!所有的高举过头的动作中,它们都会有参与,比如:肩上推举,抓举等等

如何做?

你可以俯身,斜板支撑,俯卧或站姿都可以!

俯卧,手臂笔直向前伸,分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。

斜方肌下部训练:Y形上举!

肩胛先后收,然后启动斜方肌发力,向上抬起手臂,感受肩胛骨向上旋转,直到手臂和肩部身体成Y形!停留一秒,然后再慢慢回放!

动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!

站姿也可以进行,建议起始姿势手臂平行地面,这样会更注重斜方肌! 

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