增肌难?找好原因方能对症下药!

最佳健康    05-17 22:23

胖的想减脂,

瘦的想增肌。

要说增肌和减脂哪个更难?

讲真,肯定是增肌!

减脂是个体力活,坚持有氧加适度的力量训练就可以。

增肌却是技术活,如果你不讲究肌肉就是练不壮!

增肌难?找好原因方能对症下药!

今天,盈奥君就来跟大家讲讲

健身过程中

造成增肌困难的一些原因!

01

日复一日使用相同的重量

虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长,但它们是紧密相关的,如果你没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长便无从谈起

增肌难?找好原因方能对症下药!

02

使用超过自己能力的重量

虽然力量很重要,但如果不顾一切的追求大重量,其结果就是使动作变形甚至受伤而中断训练。很多朋友在健身训练时都喜欢用大重量而忽视动作的正确性,完美的动作应该是没有大幅度摆动身体,没有喊叫,没有猛拉与惯性,没有突然撒手,这才是安全有效训练的保证。

增肌难?找好原因方能对症下药!

03

训练过于频繁,休息不够

两次训练之间保证充足的休息非常关键,两次训练之间的间隔时间很重要,要给肌肉足够的休息时间。如果练得太勤,肌肉就没时间恢复生长,训练效果会大打折扣!

增肌难?找好原因方能对症下药!

04

回避艰苦练习

健身房里经常会有这种声音,“硬拉太难,我就做下拉吧”“这个重量有点大”“我就先深蹲,不负重了”......,总结来说基本就是,这个太难,我先做容易的吧,这也是大多数人为什么练不出明显效果的原因。

大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉,那你就必须掌握下它们而不是总是回避。

增肌难?找好原因方能对症下药!

05

精力不集中

很多人去了健身房总是拍拍照、与别人闲聊,如果是这样健身的话,那恐怕永远都不会有较大的进步了。虽说没必要每天都要练到精疲力尽,但健身你必须要做到认真、精力集中。

增肌难?找好原因方能对症下药!

06

对效果欠佳的训练内容懒于改动

很多健身的朋友都喜欢照搬书本或app里的训练计划,也不管这份计划是不是适合自己去练习,就盲目的开始执行打卡。这样练习太过盲目,如果训练动作不正确,很容易受伤且没有效果。

增肌难?找好原因方能对症下药!

07

忽视营养的作用

虽然盈奥君把营养的问题放在了最后,但在增肌困难的原因里,营养问题是第一位的。许多在健身训练中没有效果就是因为他们错误的认为,只有训练才是唯一需要重视的事,其实在健身训练中“吃什么”与“什么时候吃”是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的,它们来自充裕的、高质量的能量,还有促进体力恢复的各种营养!

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