每天4式虐腹瑜伽,平腹瘦腰,让你夏季炫出马甲线

放眼看天下    05-17 23:26

习练瑜伽,给男人一些柔软,给女人一些坚强。瑜伽不仅仅是体式,还有冥想和呼吸,男人和女人练习瑜伽会更加了解彼此,珍惜彼此,习练瑜伽会让男人和女人对万物保持敬意、爱惜和温柔,让男人和女人明白:我们原本就是一体。

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女人练习瑜伽能把柔软的身体变得更加强化,逐渐建立起力量,让身体更加优美和强健,同时瑜伽也能让女人感受到在视觉上看不到的、来自心灵的平衡与稳定,祛除身心的不自然,恢复本来的健康和美丽,调动起内在生命的智慧和力量,从而变得“坚强”。

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分享完男人女人对于瑜伽的需求,我们进入今天的练习,如果你腹部肥胖,腰部堆满了赘肉,即使腿再长,还是会让人联想到大妈的身材……那么,如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?只需4招就够啦!以下这4个平腹瘦腰的瑜伽动作,每天练一练,能很好地锻炼到你的腰腹肌肉,充分燃烧体内脂肪,帮助你快速塑造完美腰身,让你夏季炫出马甲线!

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风吹树式瑜伽,练习时双脚并拢站直,脚趾尖朝向正前方,双肩后旋,吸气时,双手向上伸直,让手臂的内侧得到舒展,除大拇指和食指之外,其余手指从根处交叉,手掌合十,食指指向天空,挺直腰部,双肩略微下沉,给颈椎保留空间。吸气,手臂拉动侧腰向右向上提,上身往右侧倾斜,保持3个呼吸,然后呼气回正,吸气,手臂拉动侧腰向左向上提,上身往左侧倾斜,如此反复练习5-10次即可。风吹树式不仅可以瘦腰,将腰部练出美丽曲线,在外观上打造出小蛮腰的美感,而且还能紧实腹部线条,消除你的小腹脂肪,快速练出马甲线。

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站立前屈式瑜伽,练习时站立进入,然后双腿分开,上半身向下弯曲,双手手肘弯曲打开,最后双手抓住脚后跟,侧头目光向上微微一笑。站立前屈式不仅可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉,美化腰线和腿部线条,通过一个变体动作增加了对腹部肌肉的的挤压动作,从而快速美化小腹曲线,减少脂肪在小腹的堆积,对于马甲线的塑造非常有益。

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下犬式瑜伽的变体,练习时双臂支撑在瑜伽垫上,调整好手臂力量,支撑起身体的力量,将双膝屈膝向身体内侧收紧,直至双膝与支撑与地面的手肘相抵。下犬式可以收紧我们腰腹,减少脂肪在腰腹的堆积,加速马甲线的炼成。

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单腿拉弓式瑜伽,练习时从山式进入,吸气时抬右脚,屈右膝,膝盖朝下,脚底朝上,右手抓住右脚脚背;吸气,左臂贴近左耳朵向上高举伸展; 呼气,右手拉动右腿向上伸展,身体前倾,放低左臂向前伸展;吸气,进一步伸展右臂,带动右腿向上提升,稳住身体后,右腿屈膝,脚掌尖指向头部,左手回收,绕过脖子往后抓住右脚掌,右手扶住右膝盖,保持这个体式15~30秒。单腿拉弓式是一个强调对侧腰锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰的目的,同时收紧小腹,雕塑腹部马甲线。

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虐腹动作练完后,我们可以用一个青蛙趴,美美的做一个伸展运动,让我们的身体活力十足。

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