每天练习3式瑜伽,柔软身躯,摆脱身体僵硬感

放眼看天下    05-18 00:00

不懂瑜伽,并不影响人们因瑜伽而带来的体验。就像你没必要知道阳光,也没必要知道空气,但你照样能感受它们给你带来的暖和与清新。所以,你不必懂瑜伽,不必在伽友面前敏感拘谨,不必附庸风雅,也不必神化她,更不必不懂装懂,你只需要得到瑜伽的乐趣与美感,瑜伽的细微曼妙就好。

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其实,瑜伽没有那么玄乎,它透明又纯粹。有人把瑜伽当爱好,有人把瑜伽当生活方式,有人把瑜伽当人生态度,也有人把瑜伽当做一种追求大智慧的途径。

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对于瑜伽的感悟就和大家交流到这里,下面我们进入本次的柔韧性练习,现代社会生活节奏加快,工作压力也随之越来越大,每天累到腰背僵硬疼痛已经成为大多数人的缩影,如果不注意放松身体,很容易就会积劳成疾。如果想摆脱这种境况,不妨每天早晨起床练习3式瑜伽,柔软身躯,摆脱身体僵硬感,然你精力十足迎接新一天。

每天练习3式瑜伽,柔软身躯,摆脱身体僵硬感

后仰伸展式瑜伽,练习时站姿进入,双手打开往上伸展伸直,腰部发力,上身往后仰,之后缓慢下腰,此时身体重心放在双脚跟上,继续下腰,直至腰部达到能承受的最大下弯时停止。后仰伸展式可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,腰背僵硬时不妨多练习这个动作,对消除腰酸背痛与疲劳、放松身体都具有极佳效果。

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V字式瑜伽,练习时从坐立山式开始,弯曲双膝,双手分别抓住两脚跟,然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直,直至双腿分开成V字形,脚掌绷直,最后双手离开脚后跟,在胸腔合掌,尽量挺直腰背,用尾椎骨控制身体的平衡,双腿始终保持伸直。V字式不仅能够拉伸腿部肌肉,还能锻炼背部及腰腹肌肉,消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬,让你腰部更加柔软灵活。

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桌子式瑜伽,练习时直角长坐在地上,双腿弯膝,大腿与小腿垂直,脚掌踏地,双手支撑在体后地上,身体呈后仰姿势,之后双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,左腿往上身方向伸展,穿过左手腋下并伸直,右脚跟提起,脚尖踮地。桌子式可以伸展脊柱,锻炼腰背部肌肉,从而可以对身体全方位舒展筋骨,缓解背部僵硬,而且通过侧脸贴地闭目养神,也能消除浮躁,平静内心,可以很好的帮助入眠。

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这套瑜伽练完后,是不是感觉身体柔韧性有所提高了,腰背也不再酸疼了,如果是这样,就说明你的练习非常有效,我们可以再做一个卧姿束角式,给我们身体做一个彻底的放松。

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