如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

每天学点健身术    05-18 00:23

在生活中,你常常会很羡慕手臂线条很好看的人,因为手臂的肌肉线条可以衬托你整个人的气质与众不同。手臂很好看,让你穿衣服也会变得更加的自信,让你可以轻易的驾驭各种类型的衣服。那么,我们该如何让我们的手臂变得更有型呢?

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

想要手臂变得更有型好看,那就必须要通过锻炼去实现。你可以给自己安排手臂的塑形锻炼计划,这样可以让你的手臂变得更加出众有型。在这篇文章中,小编会大家介绍四个非常有效的手臂塑形锻炼动作,并且锻炼的难度都不大,很适合不追求大重量的锻炼者。

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

一、站姿杠铃弯举

首先第一个手臂的锻炼动作是杠铃弯举,这个是针对我们手臂二头肌肉的锻炼动作。在练习时双手握住杠铃,进行一个站姿的弯举,我们选用的重量可以不要过大,只要能保证锻炼动作的标准度就可以达到很好的锻炼效果。在练习时速度不要过快,可以慢节奏的练习,这样才可以很好的把握到锻炼的感觉和保持锻炼动作的标准。

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

二、斜托杠铃弯举

这个锻炼的动作也是针对二头的锻炼动作。在练习时双脚稳固身体,保持身体的平衡,双手握住合适重量的杠铃,胸部抵在斜托版,手臂上半部分在锻炼时是不动的。在锻炼时可以稍微的让手腕后压点,可以保证你在锻炼中不会借用手腕的力,保持注意力集中在二头处,用二头发力锻炼。

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

三、仰卧臂屈伸

接下来第三个锻炼动作是针对三头的锻炼动作。在练习时躺在哑铃凳上,然后双手握住杠铃进行一个屈伸的锻炼。注意刚开始锻炼的新手可以先用杠铃杠去尝试锻炼的感觉,不要加重量,因为你很难控制住锻炼的幅度和锻炼的准确度。在找到正确的锻炼发力感和掌握正确的锻炼动作后你在稍微的加上点重量去锻炼。

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

四、拉力器反握下压

最后这个锻炼动作也是针对三头的,这个锻炼动作可以很好的刻画的三头肌肉线条。在锻炼时双手反握住拉力器的握把,然后进行一个下压的锻炼动作,在练习时注意肘部是不动的,只是手臂前臂在下压。在练习时注意调节锻炼的幅度,幅度不要过大。肩部不要耸肩,耸肩是一个错误的锻炼方式和习惯。在锻炼时把注意力集中你的三头,这样才可以提升你的锻炼效果。

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

这个四个针对手臂的塑形动作你可以每个动作在锻炼日做3~4组,每组10~15次。每次锻炼完后记得给自己加上适当的手臂拉伸,这样可以让你的手臂锻炼达到最好。这个锻炼量是小编的个人建议,大家如果在练习中觉得不够可以自己调整,要根据自己的身体状况去调节,这样才可以找到适合自己的锻炼量。

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

其实,在我们的手臂塑形锻炼中,你没必要去选择大重量的器械锻炼,只要你能掌握好锻炼的动作和感觉,使用轻重量的器械锻炼你同样可以达到很好的成效。而不是说一定要大重量,认为大重量才可以让自己的手臂变得更好看,其实这都是错误的思想,在塑形的锻炼中要掌握到的是锻炼的标准度,只要够标准你才可以得到想要的效果。

如何让自己的手臂变得更好看?4个高效的手臂塑形锻炼动作

最后,我们在手臂锻炼结束后一定不要给自己加上相应的拉伸锻炼动作,拉伸在我们健身中也是非常重要并且不可忽视的一环节。适当的拉伸不仅可以增加你的肌肉锻炼效果,并且还可以让你的肌肉柔韧度变得更好。在锻炼后还要及时给自己补充蛋白质,足够的蛋白质能量可以让你的肌肉得到高效的恢复。在手臂的塑形锻炼中只要我们能够做到这些,并且不断的坚持练习,你就会发现你的手臂在悄然中发生了明显的改变。

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