3个腰腹HIIT循环训练,高效燃脂,快速减除腰腹脂肪

博博影视    05-18 08:48

在健身房里,我们经常能看到女生在练习臀腿,女生除了臀腿练习之外,最喜欢的练习部位就是腰腹,训练的目的是为了腹部平坦,腰围变细,还要练出马甲线,但是不会想和男生一样,让腰围练得比较宽。

3个腰腹HIIT循环训练,高效燃脂,快速减除腰腹脂肪

据相关调查表明,80%以上的腰腹脂肪问题都是因为日常生活中不良的习惯所造成的,比如含胸塌背、饭后躺着等,这些不正确的生活习惯都会造成脂肪堆积在腰腹位置,特别是饭后躺着会导致热量成为腰腹上的肥肉,所以小编建议在生活中,我们需要习惯性的挺直腰背,饭后休息5-10分钟左右,可以起身步行。养成这些良好的习惯可以帮助你更好的解决腰腹脂肪。

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在进行腰腹训练时,我们需要注意两个方面。首先,我们的训练要配搭有氧运动来进行燃烧脂肪,如果腹部的脂肪还未减下去,腹部里面便练出了一层肌肉,这样我们就成了一个有腹肌的胖子。其次就是在我们还没成功降下脂肪率的时候,先不要过多的去刺激腹部两边的肌肉,否则会让腰部看起来更粗。

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所以根据这两个方面,我们的训练计划是一组跳绳搭配一组腰腹动作,再进行一组跳绳搭配一组腰腹动作,这样循环的HIIT训练。这样能让我们在持续的燃脂过程中,还能雕塑我们的肌肉。如果你没有跳绳,可以借助开合跳来代替这个动作,接下来就进入我们的正式训练吧!

3个腰腹HIIT循环训练,高效燃脂,快速减除腰腹脂肪

第一个循环:跳绳+屈膝卷腹

跳绳1分钟,屈膝卷腹15次,组数为3组,组间不休息。

1分钟的跳绳运动可以提高我们的心率,开始燃脂,跳绳需要注意不要把骨盆、膝盖和脚踝锁死。在起跳和落下的时候要靠脚尖和弯曲的膝盖来缓冲。

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屈膝卷腹可以练习上腹,平躺在地上,膝盖弯曲成直角,注意力放在腹部。

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第二个循环:跳绳+反向卷腹

跳绳1分钟,次数不低于90个。反向卷腹15个。组数为3组,组间不休息。

首先进行1分钟的跳绳,结束后立即躺在地面上,做反向卷腹,这个动作可以练习到下腹位置。

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第三个动作:跳绳+仰卧蹬车

跳绳1分钟,次数不低于90个。左右各做10次。组数为3组,组间不休息。

进行1分钟的跳绳,结束后立即躺在地面上,做仰卧蹬车,这个动作可以练习到腹横肌。让腹部想中间收紧,会使你的腰身更窄。做这个动作时,上身要保持卷腹的状态。

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