都说蛋白质对身体好,健身要补蛋白质,但你的身体接受吗?

遥享健身    05-18 09:15

得益于现在技术的发达,人们可以对很多事物,展开非常深入的探究,从而指导我们走向好的一面,大家都知道要想长肌肉,就要有足够多的蛋白质,那么都说蛋白质对身体好,健身要补蛋白质,但你的身体接受吗?

都说蛋白质对身体好,健身要补蛋白质,但你的身体接受吗?

今天我们来谈谈,高蛋白饮食对健美和其它运动的作用,首先我们要了解什么是蛋白质,你的身体需要蛋白质来产生酶,它对骨头和肌肉非常重要,还能促进恢复,下面我们来说说具体的细节。

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人们经常担心,当蛋白质摄入量超过RDA(日推荐摄入量)会怎样,除了增肌外,脂肪会长么?蛋白质的日推荐摄入量为一千克体重0.8g,几年前有这样一个研究,当时的样本每天每磅体重摄入2g蛋白质,他们并不存在长脂的情况。

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然而他们的去脂减体重也不存在变化,而当你改变一个人的训练时,再让他们采用每公斤体重3g蛋白质的饮食时,他们甚至可以同时增肌减脂。

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我们担心的一个点就是肾脏,有数据显示,如果你正在进行高蛋白饮食,并坚持一年以上的话,注意这不是专业的健美运动员的数据,如果你坚持一年以上,你的肾脏、肝脏和血脂并没有出现负面数据。一年以后所有的数据也是正常的,甚至两年的高蛋白饮食对身体也没有负面影响。

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还有一件事很有意思:高蛋白饮食对骨头的影响。女生们摄取大量蛋白质时候可能会担心,它有可能让钙流失可能让骨头更脆,而一个6个月的跟踪研究,调查了高蛋白饮食对女性训练者骨头的影响。

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如果她们正在进行高蛋白饮食,每公斤体重2.5-3g蛋白质,结果发现这对骨头没有任何负面影响,如果说高蛋白饮食下,骨头有任何变化的话,你的骨密度会增加,所以超过RDA摄入蛋白质是有好处的。

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所以健美运动员或者其他类型的运动员,应当摄入每磅体重1g或者每公斤体重2.2g蛋白质。

蛋白质还有一个好处就是,它会提高饱腹感,这样人们就会少吃垃圾食品了,不仅如此蛋白质是很好的生热媒介,因为蛋白质的热效应远远超过碳水和脂肪,而且它可以提高NEAT(非运动性热消耗)也就是不是正式运动的运动。

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比如坐着改成站着,把站着改成走路,把乘电梯改成爬楼梯,还有其它我们日常中的动作,而不是一些正式的运动,所以在后院里散步也是NEAT,这就是这期所有的内容了。

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