觉得跑步刷脂不够快?这篇文章拯救你,避开这些误区瘦更快

遥享健身    05-18 09:24

总是有人在抱怨,减肥跑步体重反弹超级快,而且还会导致小腿粗壮。其实,还是我们用的方法不对,即使是在简单的动作,我们使用的方式方法不对,还是会有很多的问题出现的,有时甚至还会导致你的身体损伤。

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首先第一个误区就是你跑完步就躺下或者坐下,还有那种急性子的人,跑步都是撒腿就跑的那种。在跑步过程中会发生不断的肌肉收缩,如果你在跑步之前没有进行适当的拉伸和按摩,肌纤维会越来越缩短,肌肉机会越来越僵硬并且失去弹性,当你的小腿弹性与你的延展性变差之后,就会长出很多的肌肉来,时间长了,那你的萝卜腿就会出来了。这就是很多人跑步跑出小粗腿的原因,这只能怪你跑步不拉伸不按摩,都是你的懒造成的。

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很多人认为跑步,腿会越变越粗,这是因为你没有掌握正确的 跑步方式。慢跑的话一般是不会让你的小腿变粗的,因为肌肉的生长完全依赖你带给它的刺激,只有激发腿部肌肉的潜能,爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变得更大,这就是人们常说的,慢跑能减脂,快跑能增加肌肉。

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当你的脂肪层变薄之后,肌肉就会稍微变得明显一些,这样的去向还是比较美观的,也不会显得小腿太粗壮。在运动之前,先测量一下你全身重要部位的围度,这样在你进行训练一段时间之后再测量一次,把两次的数值放在一起对比一下,就会及时发现自己的变化了。

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跑步的时间不会掌握,有氧运动一般要持续四十分钟以上,在前四十分钟之前你运动所有的供大 都是糖原和水分,只有当你的水分和糖原供应完了之后,你的脂肪才会被激发出来,那你燃烧脂肪的时间才刚刚开始,所以每次跑步最好要持续进行四十分钟以上。

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跑步不是为了使完你吃奶的力气,慢跑和快跑都有一定的标准,当你乱跑或者慢跑的动作和姿势不够标准,那你跑步的效果就不会太明,其实跑步最重要的是要保持正确的姿势。

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首先身体要向前,后背要挺直,然后手臂放低向前摇摆,手臂和肩膀都要向后扩才能展开的上半身使你的呼吸顺畅起来。还有脚尖要自然地落地,小步子保持快一点的频率,膝盖保持弯曲,提供向前的动力。

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看完一定要记得结合一下自己的运动方式,看看自己是不是也陷进了这样的误区去,如果有上面所说的话,那就要及时纠正过来了,不要再持续下去了,就是该改正才能帮助你的健康的减肥。

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