减脂期5大钻石法则你会吗?这些小技巧一个也少不了

遥享健身    05-18 09:32

夏天就要减减减,不然那么多衣服岂不是白买了?大家都知道减脂并非易事,真的是要注意很多方面的问题,那么减脂期5大钻石法则你会吗?这些小技巧也一个少不了!

减脂期5大钻石法则你会吗?这些小技巧一个也少不了

法则一

理想情况下尽量吃天然的食物,那种没有经过太多加工的食材,之前我发现如果摄入多重加工的食物,那些原料太杂我都不知道怎么读,身体可能会很难消化从而导致发炎,这会影响减脂的效果。

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持续的热量赤字会更有效果,也会更加愉快,这样的饮食计划对保持肌肉量也很有帮助,也会比短时间骤减更加有效。

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法则二

要保证高质量的力量训练,复合动作挑战重量,还有那些难的动作,因为这种动作比起孤立动作来说,能够消耗更多卡路里,所以在减脂期,你每天就做卷腹,你觉得是哪个消耗的热量多,是训练小肌群的卷腹,还是做全身肌肉参与的深蹲呢?

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法则三

在周末吃欺骗餐的时候,不要吃得疯狂了,因为即使你在一周中一直保持热量赤字,在周未疯狂摄入热量,体脂依旧会涨回来,最终又回到了起点,结果体脂长时间也减不下来。

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你可以尝试在周中多摄入一些热量,然后在周未少摄入一些,我个人的最佳建议是控制糖分摄入,也许吃的时候不觉得,当你摄入含糖很多的食物的时候,会让你想摄入更多的糖,即使是你已经有饱腹感。糖的甜味会让人味觉迷惑,让你想吃更多甜食。

法则四

需要注意的是目的是减脂,所以要为之付出,由于减脂力量下降也是很正常的,肌肉围度也有可能受到影响,不过别担心,不要总是改变训练计划,不能因为怕掉肌肉就减脂、增肌不停切换。你只需要保持一种方法,坚持一段时间。

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法则五

睡眠也是头等大事,睡眠是影响减脂效果的重要因素之一,这应该是在减脂期很享受的,如果睡眠在六小时以下这就是个问题了,经常少于六小时的睡眠,精神注意力就会跟不上了。

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更想吃东西,运动表现也会下降,心情也会不好。你会发现你的压力,还有体内的皮质醇也会比平时高。

小技巧

如果平时在正餐之间饿了,这有一些抑制食欲的小技巧,一杯简单的咖啡保持低热量摄入,例如喝一杯美式,有时我就喝水或者是苏打水,苏打水的气泡能让你有饱腹感,也可以喝带味儿的苏打水,只要是低卡路里的就行。如果我想吃甜食这也是不错的选择,或者是去漱口刷牙,每当我这么做,就绝不想吃东西了。

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相信自己告诉自己能够成功,可以帮助你战胜面前的困难和挑战,一些人当他们开始采用减脂计划的时候,他们总觉得我不行,不行,减不下来,如果以这种心态,成功就走远了。

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