又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

遥享健身    05-18 09:52

露背连衣裙,露背T恤,你是否因为自己背部丰满而发愁与这些美衣无缘呢?你是否因为自己的虎背熊腰而感到自卑呢?别担心,跟着下面的动作训练,坚持下来,你同样可以展现完美背部!

又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

第一个动作:小飞燕

俯躺于地垫上,双臂向前伸直,然后胸部尽力向上抬起,使胸部离开地垫,双臂向后呈半圆式划至臀部两侧,有些类似蛙泳手的姿势,腹部,腿部着地,腿部向后伸直,注意抬起速度不要过快,以免损伤身体,缓慢抬至身体能接受最大程度即可,每组25次,3组即可。

又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部
又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

第二个动作:滑翔式

同样俯躺于地垫上,肩部尽力向上抬起,腹部,大腿着地,小腿用力向上抬起,双臂向前伸直,之后肘关节处弯曲将双臂回带,注意肩部始终离地,这个动作可以有效锻炼背部肌肉,每组20次,3组即可。如果中途感到劳累,可适当进行放松,按摩背部,放松肌肉。

又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部
又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

第三个动作:跪姿抬臀

右腿跪于地垫上,左腿向后伸直,左脚脚掌绷紧,左臂伸直与地面垂直支撑于地面,右臂向前伸直抬起,挺直背部,使背部与臀部处于同一直线,注意不要塌腰以免损伤腰部,右臂与左腿同时向上抬起,保持身体平衡,注意手臂和腿部放下时不要触地,始终处于空中状态,每组25次,3组即可。

又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

第四个动作:哑铃上举

双腿跪于地垫,双膝打开与肩同宽,脚背一面朝向地面,上身背部挺直,与地面呈60度角向前微倾,双臂向斜上方伸直,与地面呈45度角即可,双手手持哑铃,初次锻炼可选择质量较小的哑铃,再以后的训练中可逐渐增加质量,肘关节弯曲将双臂带回身体两侧,注意运用肩部力量控制双臂,每组25次,3组即可。

又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部
又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

第五个动作:哑铃平举

双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,膝盖处自然弯曲,上身向前倾斜至于地面呈60度即可,背部躯干挺直,双臂垂向身体正下方,双手手持哑铃,双臂伸直缓慢向两侧打开,与地面平行即可。注意感受背部肌肉的用力,每组25次,3组即可。

又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部
又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

第六个动作:左右下压

双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,上身弯曲与地面平行,背部躯干挺直,不要驼背弯腰,双臂向前伸直打开,上半身保持平稳,分别向身体左右两侧下压,每侧压5次,3组即可。

又到了露背季节,6个动作让你展现出完美背部

学会简单的六个动作即可拥有迷人背部,夏天,你怕了吗?!

健身 综合体育

网站地图