6个翘臀训练动作,30天改善扁平臀,打造极致性感蜜桃臀!

赛普健身官微    05-18 10:16

前凸后翘是每个女性梦寐以求的完美身材,然而由于久坐或者生产等原因,很多女性存在臀部扁平和下垂等缺陷。小编介绍的这套动作,能够快速提升臀线,让臀部变得挺翘紧致,恢复完美身材。前凸天注定,后翘靠个人。只要认真练习,每个人都可以拥有性感的蜜桃臀哦。一起来看看吧~

6个翘臀训练动作,30天改善扁平臀,打造极致性感蜜桃臀!

动作一、每侧臀部做15次,做4组。

注意事项:手臂和大腿垂直于地面;后脑勺,上背部和臀部在一条直线上。在往天花板踢的时候膝关节的角度不要改变,只是臀部在动哦。身体也不要晃动,不要憋气。

6个翘臀训练动作,30天改善扁平臀,打造极致性感蜜桃臀!

动作二、做30次,做4组

注意事项:在下蹲的时候前侧大腿平行于地面,后侧膝盖不要着地。躯干保持稳定,并往天花板方向延伸。

6个翘臀训练动作,30天改善扁平臀,打造极致性感蜜桃臀!

动作三、做30次,4组。

注意事项:下蹲的时候大腿和地面平行,起身的时候大腿往身体一侧打开。

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动作四、做30次,4组

注意事项:首先平板支撑在垫子上,肘关节在肩关节的正下方。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧,呼吸均匀,不要憋气。

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动作五、做30次,4组

注意事项:下蹲的时候大腿和地面保持平行,后踢腿的时候收紧臀部,感觉臀部在收缩。身体要保持稳定,不要过多晃动哦。

6个翘臀训练动作,30天改善扁平臀,打造极致性感蜜桃臀!

动作六、做30次,4组

注意事项:下蹲的时候前侧大腿和地面平行,后侧膝盖不要这地。身体保持稳定,收紧腹部,均匀呼吸,不要憋气。

这套动作建议隔天练一次,每次练习大约30分钟时间。如果徒手难度不大,可以负重,负重的效果更佳哦。完美身材就在眼前,还不赶紧行动起来~

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