8个夏季徒手动作,虐出腹肌马甲线!

真话君V    05-18 10:18

最近天气是不是越来越热了,预示着烧烤模式即将到来,天气热了,女生是不是就可以名正言顺的穿上花裙子,男生也可以穿上短裤和T恤了。但是,是不是发现自己的身材有点变样了,裙子穿不上或钮扣扣不上了,该怎么办呢?哈哈,我们都知道该去健身了,但天气辣么热,要坚持下来去健身房,还真不容易呢?

8个夏季徒手动作,虐出腹肌马甲线!

有没有更轻松的办法呢?那首先要管住嘴哦,少吃油腻油炸食品,多吃水果蔬菜,少喝可乐,多喝开水酸奶。这样,你就成功了一半哦。再就是,要进行适当的锻炼,天气热,不好运动量太大,小君为你挑选了几个适合夏日运动的动作,不需要特殊场地,更不要花钱去健身房,只要从运动中选二到三个动作,每日循环锻炼,就能收到意想不到的效果哦!

8个夏季徒手动作,虐出腹肌马甲线!

以上动作,男女通用哦,在做动作前,建议进行20分钟以上的热身训练,可以选择跑步,跳绳或快走等运动。动作1:徒手深蹲20-30次

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动作2:单脚跪姿后抬腿左右各10-20次

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动作3:坐姿收腿10-20次

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动作4:俯卧超人 30-60秒

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动作5:侧身支撑30-60次秒

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动作6:侧跨步蹲左右各10-20次

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动作7:坐姿转体左右各20-30次

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动作8:仰卧屈膝挺髋20-30次

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练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。在锻炼完以后,不要立即洗澡或休息,可以进行10分钟以上的拉伸训练,避免运动伤害哦!

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