深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

遥享健身    05-18 10:28

我们都知道,膝关节对我们有着很重要的作用,它下承载了我们每个人整个上半身的重量,所以保护好我们的膝关节对运动是很有必要的。但膝关节的组成复杂,其中最明显也最容易受伤的是半月板。那么在做深蹲的时候,膝盖会响是因为半月板受伤了吗,还是因为别的什么原因?

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

有两个最大的可能,一个是正常的,一个可能就是需要去看医生了。如果说膝盖只是响一次,没有重复,而且响的声音很容易就听出来,是比较脆的那种,那么这种是正常的。而另外一种可能就是骨关节炎或者半月板损伤造成的,这样的就是病理性的,需要去看看医生了,而且是不适合做深蹲的。

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

所以,保护膝盖对于我们做深蹲至关重要。那么如何保护好膝盖呢?首先,在进行深蹲前应该做好充分的热身准备,这样可以避免肌肉粘滞性造成损伤。

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

平时的时候,还要注意保暖,特别是在冬天的时候,不要为了所谓的风度穿着单薄,膝盖受了凉再去运动是一种伤害。在正式运动前,还应该多做些拉伸动作,避免因为柔韧的原因使膝盖受损。

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

做深蹲的姿势如果不正确,也可能造成膝盖会响。之前有的人说,深蹲的时候膝盖不能超过脚尖,有的人说可以,但具体的应该还是要看每个人自己的特点。

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

标准的深蹲,应该是屁股往后坐,是髋关节略低于膝关节,两脚打开的距离与肩差不多。如果这样的话,每个人的身体比例不一样,有的人膝盖过脚尖,有的则不会。

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

有时候,为了加强腿部肌肉练习,有的人在做深蹲的时候会增加负重,这样无疑是给膝盖增加“压力”,不是说这样不好,只是如果刚开始训练,觉得自己有劲想通过负重增加训练效果的话,就会是对膝盖的不负责。真正做深蹲的时候,都是要求匀慢速的进行。

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

我们在做深蹲时,不防多活动活动膝关节,一来可以让膝关节不至于突然受力,二可以减少柔韧不够对半月板得损伤。此外,在平时,大家晚上睡觉之前,是可以用热水泡个脚的,拿热毛巾捂一捂膝盖,好好的“伺候”它,保护好我们的膝盖。

深蹲的时候,膝盖如果会响,那就得注意这个问题了

总的来说,不管什么时候做深蹲,不要着急,先做好准备活动,然后再慢慢的去感受发力,不要急于求成,什么事情都是需要一个过程的,心急吃不了热豆腐,反而还会适得其反。所以,保护好膝盖,它才能让你更好的运动。

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