长肌肉必须喝蛋白粉?掌握这4个知识,让你的增肌更有效

遥享健身    05-18 10:50

很多健身小白都在苦恼如何快速增肌?蛋白粉到底管不管用?也有人质疑好像不喝蛋白粉也同样无妨,也有人说蛋白粉能让你的健身功效事半功倍。那到底真相如何呢?我们一起来了解一下这神奇的物品。

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蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,就因为这个要点,所以现在一般用于健身爱好者在平时训练后的蛋白补充。

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对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶蛋类、肉制品、大豆这些我们日常经常吃到的食物中必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

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蛋白质主要有以下特点

1. 参与机体的构成及机体的代谢,也就是维持人们日常的生活排泄循环的平衡。

2.能被人体消化、吸收和利用的程度也不同,如果你是一个消化系统并不好的,吃再多的东西也不会长胖的那种反人类存在,那么蛋白质对你的意义并不大,粉末这种东西溶于水后更不容易被你吸收。

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那么在食用时我们又需要注意些什么呢? 

一:按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用 量,服用者不要随意增量或减量以免造成不必要的浪费或者副作用。

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二:食用蛋白粉切记要在温度低于40℃的的水,粥,牛奶等中食用,如果我们用一杯热水去泡蛋白粉,温度会让蛋白质失活,造成的结果就是我们喝下去了一杯甜糖水,而根本起不到补充蛋白质的作用,完全浪费了。

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三:不要空腹食用蛋白粉,空腹吃蛋白粉会被消化系统当成一般的“产热食品”消耗掉,浪费了其宝贵的营养价值,所以我们建议大家在喝蛋白粉前,吃一些碳水,如果你处于减脂期,那吃一根香蕉,作为一点碳水补充,对蛋白质的吸收也是很有帮助的。

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四:以下人群应在医生建议下谨慎服用:有痛风、肝脏、肾脏等疾病的患者应注意蛋白粉的食用,蛋白质粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出,可能会加重身体负担。

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其实蛋白质只是一种补剂,如果我们能够做好最基础的饮食,每天都能够通过鸡肉,鱼肉,牛肉或者鸡蛋牛奶摄取蛋白质,那也是再好不过的了,毕竟基础饮食才是王道,蛋白粉只有在我们无法做好饮食的条件下,才是快捷方便的最佳选择。

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