减肥就这样吃,瘦成一道闪电原来这么容易!

纯中药减肥思瑶    05-18 10:51

随着物质生活水平的日益提高,肥胖俨然已成为困扰人类身心健康的主要问题之一。

1997年,世界卫生组织(WHO)明确表示,肥胖是一种疾病。根据WHO2005年相关的统计数据,在全世界年龄大于15岁的人群中,超重的人数有16亿,而其中患有肥胖症的人数有4亿。

照该趋势继续发展,预计再过十年左右,全世界年龄大于15岁的人群中,体重超重者会增加到23亿,而患有肥胖症的人数将增加到7亿。

很可怕的一组数据,所以,减肥不仅是从审美角度需要解决,为了健康,对自己狠一点吧!

减肥就这样吃,瘦成一道闪电原来这么容易!

但是!如何科学地减肥确实已经成为了大众普遍关注的问题。

俗话说,三分练七分吃,也就是说,想要减肥,运动是必须的。

找到自己喜欢的锻炼方式

一定要自己喜欢,离开了爱好,任何锻炼都只是昙花一现,逢场作戏。

比如说跑步,不是每个人都适合跑步,比如胖子就不适合跑步,体重太重,跑起来可能会把自己膝盖伤了,一部小心沦为跑步膝,遗憾终生,胖子还是从快走,轻器械训练开始练肌肉吧。

还有有很多人喜欢拉伸,瑜伽之类的,也不错,广场舞,爬山,等也是个不错的选择,还有一定的社交功能,让人性格变得越来越开朗。

不要局限于一种锻炼方式

科学研究表明,长期进行一项运动,身体新陈代谢会随之适应,会导致身体消耗更少的能量,有氧,无氧,抗阻训练交错的训练方式更有利于减脂。

不要觉得自己运动了,

就要好好犒劳自己

有些人平时不怎么锻炼,好不容易心血来潮锻炼一次,觉得自己今天可出息了,练了那么久,我可佩服我自己了,我为自己付出那么多,太了不起了,一定要好好犒劳犒劳自己,晚上吃顿好点的。

还有一些人,一边锻炼,一边喝可乐,为什么很多人会跑步越跑越肥,很大一部分原因,就是吃得太多,如果结局是这样的话,我衷心劝你还是别再锻炼了,继续躺在床上看你的连续剧吧。

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说完运动,我们再来说说饮食。

正确的三餐结构

减肥的第一步无疑就是控制饮食,我们的正确的三餐该怎么吃呢?我们讲一个很简单的原则:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。日常上的饮食要不仅要低油低盐,三餐热量摄入比例也应该合理。

合理的饮食时间

1.三餐进餐时间:早:7点-9点;中:11点-14点;晚:17点-20点;

2.早餐:8-15分钟;午餐15-60分钟;晚餐15-60分钟;

3.三餐饮食宜长期固化进餐时间,形成有规律的饮食习惯。

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正确的饮食顺序

最佳减肥的吃饭顺序:蔬菜--汤类--肉类--米饭--水果

1先吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”,提高身体的免疫力。

蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动,有利于毒素的排出,预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,最后用油盐拌匀,注意少油少盐。

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2喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

3吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生产生脂肪,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

4吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,也会让人肥胖,减肥的人要注意米饭的摄入量。选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。

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而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。

如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

5最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。

想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降。

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推荐几款减肥吃的食物

1紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

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3苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

4木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

5魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。

减肥就这样吃,瘦成一道闪电原来这么容易!

养成良好的生活习惯,才能吃出好身材。

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