细数练不出胸肌的4个原因,看看你中了几枪?

遥享健身    05-18 11:01

很多人的健身目标都是为了让自己变得更有型,可以穿衣服更好看,而能够撑起衣服的一个重要因素就是胸肌的大小,胸肌可以不突出,但是一定要饱满。但是很多人不管怎么练胸部都练不出效果,或者是练了很久胸肌的效果也不明显。

细数练不出胸肌的4个原因,看看你中了几枪?

这就是因为胸肌训练中有很多错误,下面就是一些常见的错误,看看自己犯了哪些错误。

细数练不出胸肌的4个原因,看看你中了几枪?

一、不会感受胸肌

细数练不出胸肌的4个原因,看看你中了几枪?

这个问题在身体各个部位的训练中都存在着,很多新手在一开始接触健身的时候都不会感受肌肉发力,这就导致了明明想练胸,练完之后却是手臂或者肩膀疼的情况出现。

我们经常会电影中有些非常强壮的人的胸肌可以动,我们也可以这样做来感受胸肌,也可以教大家一个动作挤压胸部感受发力:两手掌相对挤压,发力的部位在掌根部,可以目光注视胸部感觉肌肉发力,注意呼吸,挤压的时候吸气,还原的时候呼气。

二、力量基础薄弱

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很多人每次去健身房都会花很长的时间练胸,甚至是所有时间。不过发现这些人中,基本上每次练胸的器械的重量都上不去,这样持续练下来的效果是不明显的。练胸肌的那些器械,比如哑铃,杠铃,都是要我们有力量基础的。

所以每周可以选择一两天的时间训练我们的力量,有了力量,在很多训练中我们都会更得心应手,取得更好的效果。

三、训练缺少爆发力

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我们看见一个满是肌肉的型男时,第一瞬间联想到的就是他的力量,他的爆发力。这不是没有原因的,因为这些人的训练中都会包含着这些。软绵绵的训练永远练不出好的胸肌。以俯卧撑为例,我们可以做些改变,增加我们俯卧撑中爆发力训练。

击掌俯卧撑:正常俯卧撑的动作,当我们身体下去之后,双手用爆发力向上撑起身体,并且在空中击掌,手再撑到原处。击掌的目的就是为了保证我们是用力撑起身体的。

四、训练的方式太单一

细数练不出胸肌的4个原因,看看你中了几枪?

很多的训练胸部的动作都只能刺激到我们胸部的一部分,不能刺激整个胸部肌群,所以不能只是单练哑铃,杠铃。各种变式的俯卧撑可以增加我们胸部的全面性,我们也可以借助辅助器械,比如弹力带或者药球来丰富我们的胸部训练。

细数练不出胸肌的4个原因,看看你中了几枪?

弹力带俯卧撑:将弹力带中间搭在背上,然后弹力带缠在两只手上,做俯卧撑。

细数练不出胸肌的4个原因,看看你中了几枪?

这些错误中有没有哪个是你犯的呢?如果有,赶紧改正吧。

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