5式瑜伽纤腰美腹,每天练一练,还你柔软蛮腰

放眼看天下    05-18 11:03

除非你是芭蕾舞演员或体超运动员,否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头,也不用担心,经由规律的练习,瑜伽可以有效提高身体的灵活性。

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练习瑜伽的话要小心比同龄人要年轻太多瑜伽能够让身体有什么样的变化,只有真的练习的人,才能从中了解到这种感觉,在瑜伽届有一句很流行的话,你几岁开始练习瑜伽,你的年龄就会停留在几岁,的确是这样的,只要你开始练习瑜伽,那么你的外貌,就真的话停留在几岁。

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瑜伽养女人一点都没错,今天给大家推荐5式瑜伽纤腰美腹,每天练一练,还你柔软蛮腰,让你气质脱俗。

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侧角伸展式瑜伽,练习时自然站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。吸气,向左转动左脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。呼气,弯曲左膝,使左大腿与地面平行。将身体靠向左大腿上方,左手下臂放于左腿大腿上,右脚掌稍内扣与脚腕垂直。右手往左上方伸直,扭头眼睛看向指尖方向,停留10~15秒。常练习侧角伸展式可以减少腰侧脂肪,紧实腰部肌肉,从而达到瘦腰的目的。在练习中意念集中在腰部,感觉脂肪在一点点地消失。

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站立后弯伸展式瑜伽,练习时从山式站立开始。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,五指张开,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向墙壁,脚跟提起,脚趾踮地,两腿并拢,大腿肌肉上提,腹部内收,每次呼气时,胸腔向后打开,保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,双手带动身体回到山式站立。站立后弯伸展式是轮式瑜伽的简化动作,通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,让腰部更柔软。

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骆驼式瑜伽,练习时从跪姿进入。吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧,保持这个动作30~60秒。骆驼式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

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卧角式瑜伽,练习时山式站姿,双腿打开一条腿宽的距离,吸气时,上身前屈,直至头顶触碰到两腿间的地上,保持双腿伸直别弯膝。呼气,两手打开,分别抓住两脚脚踝,感受脊柱的延伸与腹部的挤压感。保持这个动作1分钟,还原山式站姿。卧角式的练习可以很好的刺激脏腑与腹部器官,通经活络,帮助肝脏排毒降火。而且还能减除腰部赘肉、纤细腰部,锻炼脊椎骨和背部肌肉,让 腰部更加灵活。

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轮式瑜伽,练习时从桥式进入,大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节,膝盖轻微向内压保持与肩同宽;手臂和肩膀向地板压下去,胸腔向上提并稍向下巴挤压,将上半身完全离开垫面,同时弯曲左膝抬离垫面。轮式的练习通过对身体和头部的后弯转,可以加快脊柱和头部血液循环,排除体内毒素,滋养紧致面部皮肤。还能消除腰部,腹部和大臂处多余的脂肪和赘肉,瘦腰瘦腿又瘦腹。

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这套瘦腰瑜伽就给大家分享到这里,想要柔软蛮腰的MM们,一定要每天坚持练习哦。

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