你还因工作不能运动而发愁吗?一套简单的办公操等着你

遥享健身    05-18 11:11

缓解上班族手腕及肩颈僵硬,疼痛的亚健康状态。上班族的鼠标手、肩颈僵硬、疼痛基本上都是长时间的趴蝮在桌上使用电脑而引起的。每天八小时的久坐在办公桌前,动都不动一下的,怎么能说自己是健康的呢?

你还因工作不能运动而发愁吗?一套简单的办公操等着你

今天为缓解上班族的这一大烦恼,就让我们来谈谈如何在办公室进行适当的办公运动,从而消除因久坐而带来的疲惫、酸疼感。一套简单而有效的办公室放松操在等着你噢。

一、肩膀绕环

你还因工作不能运动而发愁吗?一套简单的办公操等着你

在办公室久坐经常会产生肩颈的不适感,酸痛、僵硬。适当的进行肩绕环,一次30下,做3组,会在短时间内消除你的不适之感,使肩膀逐渐放松下来。切记在做该动作的时候,只动肩膀,脖子不要跟着一起动。

二、向外侧伸手

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这个动作呢,什么都不需要,只需要你有一个很好很好的舒展空间。抬起一只手,左手向右伸,右手向左伸。伸展的过程中一定要记得让你的肩膀向下沉。不要一伸手就耸肩。

只要你的柔韧性够好,另一只手慢慢的伸起来去抓住你的小臂、肘关节或者大臂也是可以的。轻轻的把手臂往身体方向拉回。全身心的感受肩膀线条的拉伸。一组30下,每一下要保持30秒的时间,做3组。

三、左右(前后)拉伸颈部

你还因工作不能运动而发愁吗?一套简单的办公操等着你

先将头部摆正,双肩下沉,将头部颈部向左侧拉伸,感受右侧颈部的拉伸。做完左侧在进行右侧拉伸。在做每一下拉伸的时候,都要尽可能的使颈部向外延展,使颈部的筋骨得到最大程度的拉伸。一组15下,每一下尽可能的放慢速度,停顿的时间长一些,每次3组。

四、颈部绕环

你还因工作不能运动而发愁吗?一套简单的办公操等着你

先将头部摆正,双肩下沉,将头部顺时针环绕15下,再进行逆时针环绕15下,一次2组。在进行环绕的时候,注意速度不要过快,不然容易产生眩晕感以至于产生呕吐感。尽可能的放慢速度,感受颈部的拉伸与放松。

五、手臂及手腕绕环向上伸展

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先将身体直立,可以闭上眼睛,抬起手臂放于胸前,手腕开始向内或者向外侧翻转,在手腕翻转的同时,手臂向上抬起,抬过头顶,达到最高处,再慢慢地放下手臂回落,感受手臂及手腕的拉伸。一次30下,每次做 3组。

六、肩部绕环

你还因工作不能运动而发愁吗?一套简单的办公操等着你

先将身体直立,可以闭上眼睛,将肩膀放松。轻轻抬起肩膀,向上抬,抬至最高点,向前绕环30下,之后再向后绕环30下,一次3组。尽可能的放慢速度,使肩膀展开到最大来达到拉伸效果。

你还因工作不能运动而发愁吗?一套简单的办公操等着你

如果你每天坚持在午休或者上班的闲暇时间来一组办公室放松操,能十分有效的缓解因久坐而产生的肩颈及手腕的不适感,消除一天的疲惫,轻松上岗。

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