简单的3个瑜伽小动作,打造吸睛大长腿,让你魅力一夏!

猪猪评球    05-18 11:52

瑜伽的练习中,我们不应该强迫自己的身体,却做那些我们还达不到的动作。也不要急切的为了某种目的,强加给自己非常大的运动量。更不要对他人产生厌嫌之心。只这样你才能在瑜伽中找到运动的真谛,才能给你坚持下去的动力。人生就像是一场修行,瑜伽就像是在修行人生,在冥想中,在体式中,在每一个动作完成后,都能给我们带来内心的感悟。

简单的3个瑜伽小动作,打造吸睛大长腿,让你魅力一夏!

不要把瑜伽当成是运动的工具,那样它无法融入到你的身体里,成为身体的一部分,当你完美的和瑜伽融合,你的瑜伽才真正的开始,你的每一个动作都是瑜伽。就像一件事,你把它看的很重,那它才是重要的,不是吗?这就是我对瑜伽的感悟。接下来开始今天的运动吧,简单的3个瑜伽小动作,打造吸睛大长腿,让你魅力一夏!

简单的3个瑜伽小动作,打造吸睛大长腿,让你魅力一夏!

一、瑜伽苍鹭式,首先,从坐姿开始,坐直腰背,双腿向前伸直。右腿屈膝,右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧,右脚掌心向上。左腿屈膝,双手握住左脚掌,呼气,慢慢向上提起左腿渐渐伸直,直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干,呼气,将头、胸部和腹部贴在坐腿上,背部保持挺直。保持10-30秒,恢复坐姿休息,换另一侧重复动作。

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这个体式能使腿部与背部获得完全的伸展,腿部肌肉得到很好的锻炼。是打造大长腿的不二之选,就是动作有点小难度,如果实在做不到,那就选择瑜伽半立莲花式(如上图),对于修饰腿部线条同样有效。

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二、伽单腿下蹲式:首先以站姿进入,吸气,臀部下沉,直到大腿与小腿垂直。找到重心并稳定身体后,开始抬起左小腿,直到与大腿呈一直线。上身向前弯曲,以右手抓住左脚,新人在这里保持10-30秒,感受腹部与腿部的拉伸,恢复坐姿休息。如果身体打开程度允许,那么右手抓左脚缓缓向上,直到与地面垂直,臀部下沉仅靠右小腿,保持10-30秒,恢复坐姿休息,换另一条腿重复练习。

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这一体式锻炼整个腿部肌群,去除腿部赘肉,雕塑腿部线条。同时拉伸大腿与脊柱,强化腿部力量,对瘦腿很有效。同是这一体式,也能够很好地锻炼身体平衡力。练习完成后,进入莲花坐休息片刻,继续我们今天的最后一个动作。

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三、瑜伽单腿脊柱前屈伸展式:首先,自然站立在地面上,左膝弯曲,左脚向后抬起。左手从身侧抓住左脚,向身体方向用力折叠,脚跟抵在臀部。腰部弯曲,身体向下倾斜,头部靠在右膝上,右手从腿后抓住右脚踝。保持10-30秒,恢复站姿休息,换另一条腿重复。

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这个体式有助于收紧臀部,美化臀型,改善工作久坐带来的臀部血液不循环,臀部变形。同时也拉升了韧带,紧实了腿部肌肉,美化腿型。这个体式的难度较大,如果做不到,瑜伽V字平衡式也是你不错的选择。今天的运动到这里就结束了,如果你对瑜伽感兴趣,可以关注我,每天都与精彩分享等着你。

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