为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

北京卢丹体育发展有限公司    05-18 12:32

我们在健身房经常能看到这样的身材:

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

当每次看到他们的时候,他们都在乐此不疲地进行着这些训练:

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

在上次的肩颈精品班上就有好几个这样的同学,他们热衷于训练大肌肉群:胸大肌、肱二头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、三角肌等,练得虎背熊腰威武雄壮。

他们宽肩厚背,训练的时候都是大负重,但要是做下面这个动作的时候,却可能连一瓶水都抬不起来。

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

到这里也许你不相信,怎么会呢?一瓶水而已!

当卢老师叫出班上的壮汉说他可能连这个动作都无法完成时,同学们觉得不可思议,伸着脖子一探究竟。

而结果就是这样的:哎妈呀真是充满了惊喜!

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

为了避免躯干的转动,壮汉被要求采取侧卧的姿势做肩旋外的动作。

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

是的,上图是一张动图,并不是静止不动的。

见壮汉半天没有进展,热心助人的助教来了一招釜底抽薪——拉动夹在手臂下的毛巾以激活目标肌群。

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

一时呻吟声响起,身后看热闹的小伙伴激动得抖起了腿来。。

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

壮汉一直很努力地试图将水瓶抬起,无奈却连最基本的角度也不能达到。

在肩外旋功能的测试中,手臂外旋的角度应约为60度:45度来自于肱骨外旋,15度来自于肩胛骨。

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

很多壮汉们可以做大重量肩上推、侧上举、前平举甚至是宽手倒立等动作,但是却忽略了“肩袖”这样的小肌群的训练,因此旋外的力量很弱。这样失衡的训练可能会限制肩关节的活动度,甚至在负重训练时极易造成损伤。

为何如此你威武雄壮,肩关节却这么弱鸡?

(在前面的文章中我们提到过“肩袖肌群”。肩袖肌群像袖子一样包裹住肩关节,对肩关节起到稳定作用。)

肩关节不仅要求稳定,还要有良好的活动度。这也是很多训练动作的基础。

请大家重视“肩袖肌群”的训练。要练,还要全面!

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