你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美

运动发骚客    05-18 13:38

“云想衣裳花想容,春风拂槛露华浓”你是否想拥有飘然玉姿呢?钢铁身板是不肯能拥有柔软之美的,因此,想要变成仙女,必须要提高身体柔韧度,有人说,身体柔韧度在少年时期已经定型,现在为时已晚!

NONONO!女人是水做的,无论何时,只要通过适当的方法便可以柔韧如初,掌握接下来的几个动作,仙女本仙就是你了!

你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美

第一个动作,精心禅坐

双腿交叉盘起坐于地上,上身背部挺直,双目微闭,双肩自然向后张开,双手放于膝盖,注意调节呼吸,放松全身肌肉,凝结意识,想象自己临坐于世外仙境,静坐2分钟,然后开始接下来的训练。

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第二个动作,坐姿两侧拉伸

仍然保持静坐姿势,双手向头顶上方举起,紧接着手臂缓慢向右滑,右手自然落于身体右侧地面支撑身体,左臂靠紧头部,自然向右弯曲,头部朝向左前方,双目向左上方看,感受左侧腰部的拉伸,左臂尽量向上拉伸,但注意不要过度用力,保持40秒即可,双臂恢复初始状态;双臂再缓慢向左滑动,左手自然落于身体左侧支撑地面,右臂尽力拉伸,感受右侧腰部的拉伸,同样坚持40秒即可。

你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美
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第三个动作:坐姿旋转

仍然保持静坐的姿势,上身躯干向右侧旋转,右臂跟随身体旋转,左手放置上身体右侧轻轻支撑,左手放在右腿膝盖处,头部看向右后方,与背部呈同一方向,注意扭身时动作不要太快,以免扭伤腰部,保持40秒后身体恢复原位,换个方向,上身躯干向左侧旋转,左臂旋转到身体侧后方,右手放于左膝盖处,保持40秒。

你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美
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第四个动作:高位平板支撑

双臂伸直支撑于地面,上身背部挺直大致与地面平行,双脚前脚掌着地,眼睛看向地面,使颈部,背部与臀部保持一条直线,双腿尽力向后伸直,注意不要塌腰,以免腰部受力损伤,要注意收紧腹部,使身体呈一条直线绷直,运用双肩的力量支撑身体,初次训练可坚持20秒,再今后的训练中可以增加时长,但一组不可超过1分钟。

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第五个动作:坐姿前屈

坐于地面,右腿伸直,右脚翘起与地面垂直,左腿向内弯曲,左脚脚掌紧贴右侧大腿内部,双手抱住右脚脚尖,身体尽量贴向腿部,低头受背部以及大腿后侧的拉伸,保持40秒后恢复静坐姿势:换腿,左腿伸直,左脚翘起与地面垂直,右腿向内弯曲,右脚脚掌紧贴左侧大腿内部,同样的姿势动作坚持40秒即可。

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简单的柔韧度练习动作,你掌握了几个呢?健身塑形是长期任务,需坚持不懈的努力哦!

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