露腿季已到,还在为大象腿而烦恼?4式瑜伽助你练出撩人长腿

放眼看天下    05-18 14:06

正确、娴熟的瑜伽习练可以帮助我们选择更有助于睡眠的瑜伽体式,也会提高我们的睡眠质量,在睡眠中更好的放松我们的身体,让全身心都得到更好的睡眠状态,充分回收能量,迎接新一天的到来。

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长期的瑜伽练习会促使我们思想和欲望的转变,也会给我们一种更强烈的目的感,促使我们成为更好的自己。在情绪不好的时候,不断调整自己来适应当下的生活,在生活中不断完善自己,来追求更精致的生活。对自我清晰的认知感,不会让你丢失自己,反而能够更快、更准确的选择最适合自己的生活方式。

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瑜伽的好处暂时就说这么多,下面我们进入今天的美腿练习,随着气温的升高,不知不觉中露腿季已经到了,你是否还在为大象腿而烦恼呢?没关系,接下来要给大家介绍的5个瑜伽动作,帮你练出撩人长腿,一起往下看吧。

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既然是要瘦腿改善腿型,告别大象腿,那这个瑜伽蹲式动作就很适合练习呢,而且练习也很简单方便,在哪都能练一练,而且还可以根据个人需要,将这个动作变为上下律动的体式,从而加强对腿部与臀部的锻炼,快速告别大象腿之余,还能美化臀部曲线哦。练习这个动作下蹲时呼气,身体直立时吸气。身体下蹲时,必须保持腰背挺直,脚跟触地再提起,下蹲的幅度一般是到大腿与小腿垂直的位置,每次练习2分钟即可。

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犁式瑜伽,练习时从平躺在地上开始进入,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,吸气,双腿同时向上抬离地面。呼气,双脚向后来到头部的后方,脚背踮地,双手十指交叉,移动肩胛骨向中间靠拢,眼睛看向肚脐,保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地,背部保持延展,双腿保持伸直,确保颈部后侧没有压力,保持这个动作30~60秒。犁式的练习重点除了加强肩背与脊柱的锻炼之外,同样也加强了对腿部肌肉的锻炼,想要练出撩人长腿,也不妨多练习这个动作哦。

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单腿桥式瑜伽,练习时平躺在垫子上,曲双膝,双脚往臀部方向尽量靠近,小腿大腿紧贴,脚掌压实地面,双脚分开与髋部同宽。呼气,收腹,臀部向上抬高,双手于背部下方交叉相扣,肩胛骨向中间移动,吸气,右腿向上伸直,右腿继续往头部上方伸展,直至大腿置于面部上方,左腿脚跟提起,脚尖踮地。单腿桥式的练习不仅锻炼腰腹部肌肉,使腰部和的线条越来越紧实,还能能够锻炼腿部肌肉,拉伸腿部线条,加速练成大长腿。

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舞蹈式瑜伽,这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,练习时从山式站立进入,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸,从而很好锻炼腿部肌肉,提升腿部力量,让腿部线条更加迷人。

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这套美腿瑜伽到此就分享完了,如果你每天坚持锻炼,不出一个月,你就会发现大腿不仅变细了,而且变得圆润光滑了。

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