要露肉了,体脂率怎能居高不下?跟我做只要7天立刻瘦!

超燃健身派    05-18 14:21

又是新的一天,阳光明媚,大家都要伸个懒腰,今天的健身题材我已准备好,你们有没有准备好,准备好的话那我们一起开始去健身吧。

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早上起床,我们可以去自己的小区楼下的广场上,带着耳机,放着适合跑步的音乐,来半个小时左右的慢跑,但是跑完之后要记得拉伸,经常跑步的人都知道跑完步不能着急去补充水分,等二十分钟左右再去喝水,因为跑完步就喝水会让我们身体不舒服,如果实在需要补充水分,那也只能喝少量的温水。以为跑完步我们的锻炼就结束了,不存在的,这只是我们的预备动作而已,跑完步仅仅相当于我们的热身运动,重点还在后面的各项。

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这时,就要开始燃脂啦,我们可以先做一组开合跳(二十个为一组),做完开合跳我们休息30秒,接着做开合跳,一共做5组,这是一项全身的运动,有助于肩膀,手臂,腿部的肌肉生长,减少多余的脂肪。

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接着我们开始来一组高抬腿,尽量将大腿抬高,加快速度,每组60秒,做完一组休息30秒,然后继续高抬腿,一共做4组,这个过程可以很好的增加我们腿部的力量,达到塑腿型的效果,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

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然后我们做平板撑,每次撑到自己的极限,休息30秒,继续平板撑,做5组,大家都知道马甲线对吧,这个坚持做下去,马甲线对我们来说就是小意思啦,但是在这里要注意颈部放松,大臂用力,身体保持挺直,量力而行,循序渐进,不要过于勉强自己。

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最后,我相信每个人都希望有一个纤细的腰,那就仰卧起坐做起来,每组20个,手要抱头,脚要固定,每组休息30秒,之后继续,一共做5组。

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做完这些大家是不是认为就可以休息了,答案当然是不了,我们做完这些要拉伸自己,压压腿,拉拉经,让我们的肌肉更好的去生长,让我们的一个小时做到物尽其用。

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如果按照这样的方法你坚持一周,我相信你的体脂率会有明显的变化,记得,没有花钱买来的瘦,只有努力后的汗水才能换来好的身材和体格。不要相信那些减肥产品,永远要记得太轻易得到的东西都不会长久,人是,体重也是,加油,我相信不久的一天,你会完成蜕变。

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