久坐,离死亡最近的姿势?!

人马君    05-18 14:21

从早上九点到晚上六点,大概每天坐 8 个小时,腹部腿部堆积的脂肪越来越多,这可能是很多上班族的通症。久坐被誉为 " 离死亡最近的姿势 ",其伤害远远超过我们所想象的。

久坐,离死亡最近的姿势?!

久坐导致肥胖是必然的,当我们久坐时身体处于静态,长时间窝在座位上,很容易造成腹部和臀部脂肪囤积,导致肥胖催生梨型身材。

久坐,离死亡最近的姿势?!

一旦我们坐下,身体活动率就会大大减少,此时卡路里的燃烧骤降,自然长胖的风险就会变大。

据实验表示:长达三小时的久坐,动脉扩张就会降低百分之五十,体内胰岛素转为葡萄糖能力下降,身体糖分不消耗就会导致身体肥胖,同时增加糖尿病的风险。

此外,久坐时间一旦变长并且这种情况持续,身体内的酶也会减少,被酶分解的脂肪也会大大减少,最后就是胖的一塌糊涂。

久坐,离死亡最近的姿势?!

久坐作为离死亡最近的姿势,其危害不单单只是长胖那么简单。长时间坐着,血液流动变得缓慢,血液中的垃圾就会慢慢依附在血管壁上,长期下去就会造成血管壁堵塞,伤害心脏器官,诱发心脏病病等。

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同时,久坐时不利于肠胃蠕动,这样就会造成便秘等问题,长期下来就会增加患上结肠癌和子宫内膜癌等疾病的风险。

久坐时大多是弓腰的状态,此时胸部肌肉群就会被压缩在一个空间,而我们的背部肌肉就会相对被拉长,如图所示:

久坐,离死亡最近的姿势?!

肩颈腰背长期处于同一姿势使得颈椎肌肉、腰椎肌肉长时间处于紧张状态,时间一长就会出现颈椎疼痛和腰椎疼痛,更为甚者发展为颈椎病和腰椎病。据统计,我国腰椎病患者已经突破 2 亿人,发病率仅次于感冒,60 岁以上人群中腰椎病的发病率是 80%。而这种发病年龄越来越年轻化,上班族成为里面的 " 主力军 "。

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不止于此,久坐时都是屈髋屈膝,这时候大腿后侧腘绳肌与臀肌处于放松状态,而我们大腿前侧的股四头肌处于紧张状态,长期以往就容易出现大腿前侧肌肉凸出的尴尬,严重者还是出现骨盆前倾的不良体态。关于这一点,人马妞在之前的文章有所提到,传送门:大腿前侧凸出的一坨是什么鬼?丑死了!

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关于久坐的危害我们已经有所了解,如何避免和缓解呢?四个字总结:少坐多动,具体指南如下:

日常生活

上班多走路,即使坐公交也尽量选择站着,毕竟接下来你会坐接近 8 小时候或者是躺 8 小时,所以不妨多站站。同时也可以学习美腿大王莫文蔚利用公交车做一些简单的训练,比如单脚站立,垫脚以及原地小踏步等。

如果时间充足选择骑单车也是不错的选择,现在共享单车很方便,完全不用考虑存放问题,既经济又方便,还锻炼了身体。何乐而不为呢?

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同时,在久坐时一定要多喝水,一方面提高新陈代谢,另一方面多喝水可以利尿,上厕所的间隙便是一次运动。

专项训练

除了这些日常注意,我们还可以进行一些专项训练来缓解久坐带来的危害。

改善腿臀

久坐,离死亡最近的姿势?!

深蹲平移,每组 20 个,共三组,单边

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站姿后侧踢腿,每组 15 个,共三组,单边

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后撤箭步蹲,每组 15 个,共三组,单边

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开合深蹲跳,每组 15 个,共三组

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跪姿腿部大摆钟,每组 15 个,共三组,单边

改善肩颈

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俯卧挺身,每组 15 个,共三组

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直立划船,每组 15 个,共三组

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凳上反屈伸,每组 15 个,共三组

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弹力带肩环绕,每组 15 个,共三组

久坐,离死亡最近的姿势?!

弯腰向下,双手背后握住并反手掌心向上抬,同时依次靠近身体左右两侧,一组 15 个,共三组,单边。

由于现在上班族基本都是坐着,所以在休息的时间一定要尽量活动身体,不然一天坐 8 个小时,连健身都没有力气了!

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