练舞蹈开肩和开腰哪个更痛?

瑜伽小美人儿    05-18 14:29

开肩和开腰都是锻炼身体柔韧性和承受力的动作,个人感觉开腰会更加困难一点。

开肩

之前在联系瑜伽的时候,据我认为是水平最高的瑜伽教练帮我们开肩。

开肩动作一:

1)、找一个有台阶的地方,

2)、双腿与地面垂直,打开与臀同宽;

3)、双手及整条胳膊平放在台阶上,打开与肩同宽;

4)、将头部垂直地面保持稳定

教练会根据我们自己的情况,选择站立在我们的肩膀上,有时候噢鞥见柔韧性好的好会跳一跳。

练舞蹈开肩和开腰哪个更痛?

(图片来源于网络)

开肩动作二:

1)、选择一个稍高的栏杆,面对着栏杆站好

2)、上身直立,双手向上举起

3)、双手引导上身向下折叠,将手臂、胳膊放在栏杆上

教练会对我们的肩膀背部进行试探性的向下按压,寻找我们的极限,最后一下是力度最大的。感觉听到了骨头碎裂的声音,其实也还好啦,就是会疼个两三天就感觉肩膀会特别的轻松舒服。

练舞蹈开肩和开腰哪个更痛?

(图片来源于网络)

开肩动作三:

1)、趴在瑜伽垫上

2)、双腿向上、双手从背后抓着脚踝

3)、简练会从背后将我们提起来,就一个——爽。就是手部握力不够,快要抓不住的时候提醒教练放你下来,哈哈。

练舞蹈开肩和开腰哪个更痛?

(图片来源于网络)

开腰

作为一个普通人,勉强可以做到下腰就不错了,每次下弯腰都觉得要不挺疼的,感觉快要断了。所以觉得开腰是最难的,可能是因为开肩的时候有教练辅助吧。

练舞蹈开肩和开腰哪个更痛?

(图片来源于网络)

开肩开腰注意事项

1)、最好在热身结束后,在进行锻炼,热身后的身体肌肉和筋膜出于比较好伸展的状态

2)、选择教练帮忙的时候,一定要选择水平比较高的,否则就慢慢的自己练习

3)、练习过程中轻微的疼痛是正常的,这时候要尽量的去放松身体去接纳这种疼痛,不要去对抗。当然,感觉到比较尖锐的,难以忍受的疼痛的时候,一定要立刻降低强度或者停止。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,关注我,一起瑜伽,让生活更精彩。

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