你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

超燃健身派    05-18 14:31

女生每个月总有那么几天只想在家里“躺尸”或者大吃,然而,爱健身的美少女却依然在坚持运动,流血不忘流汗,让我大为感动。今天和大家聊聊姨妈期间健身的事情,因为这时候你的身体需要不同于平常的呵护与照顾。

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

一、姨妈期能不能运动?

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

回答当然是肯定的啦。凡是身体没问题、月经时间正常的女性,不仅可以而且应该锻炼,有助于神经的系统的平衡,促进血液在身体内部的流动与放松,使经血排出得更加顺畅,可缓解经期的不适于疼痛。

经期时身体的激素水平比较低,运动之后更容易肌肉的快速生长,会让你的身体上松松垮垮的肉肉比如手臂、大腿变得更加紧实。

二、经期运动应该注意些什么?

经期应该避免强度很大、震动很大的运动,如跳跃的动作较多的运动、搏击等,一些需要腹部使劲的运动也应该少接触,如相扑深蹲、仰卧起坐等,这些部位的动作可能会导致子宫位置改变和经血增加。

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

三、经期适合哪些运动?

1、经常锻炼、体力较好的女生可以找平时训练照常,但要将平时训练的量减少到原来的一半,降低动作的次数或者是放慢做动作的速度,同样哦要避免腹部和跳跃的动作。

2、不经常运动、体力较弱的女生应该适当的进行轻微的运动,如舒缓瑜伽、散步、拉伸等,比如KEEP中的经期课程。

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

经期内维持多大的运动量和运动时间才合适并没有统一的标准,因人而异,只要是适合自己的,在自己可接受的范围内的,都是可以采纳的。

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

大致的标准有以下几点:

1、睡一觉后疲惫感可以自行消失。

2、出血量没有增加。

3、没有出现肚子疼痛等不舒服的现象。

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

四、经期运动服饰要做出哪些调整?

1、姨妈期不能穿闷汗的紧身的衣服

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

很多女生喜欢健身的时候穿紧身衣来展现自己的身材或者是为了达到训练的效果,但是经期的时候要注意尽量选择一些不是特别紧,透气性好的衣服。因为在衣服不透气的情况下,很容易产生细菌,引发疾病。

2、防寒保暖,请保护好腰部

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

不管春夏秋冬,女生在经期抵抗力要低于平时的水平,所以更要穿的暖暖的,哪怕是在夏天,露马甲线的衣服外最好再加一件外套或者T恤,等姨妈成功退场之后再露吧。如果在运动的时候流汗了,一定要及时的更换衣服。

五、姨妈和最佳减肥期的关系

你甘愿姨妈期坐等发胖吗?了解这5点,让你合理对待特殊时期

理论上,姨妈期间女生身体内的激素的上下浮动确实会对脂肪的减少造成一定的影响,但是影响的程度因人而异。

一般来说,在经期最后2天及月经后1周的运动效果会更明显一些。但是女生要知道哦,减肥是一个长期的过程,日常坚持运动比姨妈期猛然突击要有效果的多。

健身 综合体育

网站地图