你是否忽略了你的肩部?塌肩膀影响你的气质,来做肩部训练

健身者教练    05-18 15:11

在健身的过程中,我们大多熟悉腿部,胸部,腹部以及臂部的肌肉锻炼,你有意识到为自己的肩部进行锻炼吗?

你是否忽略了你的肩部?塌肩膀影响你的气质,来做肩部训练

在一些要求完美的女孩的眼里,肩膀太塌是绝对没有办法接受的,今天我就来和大家聊一聊如何通过弹力带锻炼我们的肩部。

你是否忽略了你的肩部?塌肩膀影响你的气质,来做肩部训练

首先,第一式,利用带子进行反向扩胸,锻炼我们肩膀后部的肌肉。

起始姿势,将带子中心固定在与胸同高的地方,面向固定处,往后退1.2-1.5米,双手握住带子的两端,往前伸直手臂至胸口高度,手肘稍稍弯曲。

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第一步:手肘角度保持不变,上臂分别从两侧朝外伸展,该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

当然,你也可以对这组动作进行一些变换,单膝跪地,弯腰,将胸口贴在另一条腿上,使用哑铃或请一位同伴给上臂施加阻力,以此增加锻炼的难度。

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第二式,利用带子进行侧平举,锻炼肩膀肌肉。

起始姿势,双手分别握住带子两端,双脚踩在带子中间,双脚之间距离与肩同宽,双膝稍稍弯曲,两手臂放在身侧,手肘弯曲呈90度。

第一步:两臂上举,直到手肘(仍然保持90度)与肩膀同高,该动作持续2秒、停顿1秒。

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第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。注意,你在抬升过程中手肘始终保持弯曲状态。

你也可以使用两根弹性帶子,双脚分别踩在两根带子上,双手握住两条带子的两端,请一位同伴在抬升过程中给你的上臂施加往下的阻力,同时手肘始终保持笔直状态,以此增加难度。

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第三式,利用带子进行斜方肌拉伸,锻炼肩膀前部肌肉。

起始姿势,站在带子中间,双脚分开与肩同宽,双膝稍稍弯曲,将带子的两端于身体前方交叉,两手分别握住交叉后的帶子两端。

第一步:手臂伸展,双手交握放在身体中心区域,手肘往上往后抬至肩高。动作准确的话,这时两手臂应该形成一个V字形。该动作持续2秒、停顿1秒。

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第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。记住不要在运动过程中弯曲背部。

如果你想增加阻力,使用两根弹性管子,两脚分别站在两根管子上(一脚一根),两手分别握住两根管子的两端。

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今天关于肩部的三式锻炼就介绍到这里,希望可以为你在锻炼过程中提供一些帮助,在具体动作上还有什么疑惑欢迎大家私聊我,我一定耐心尽力为大家解答。

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