要把小腿变得纤细一点,也不是没有办法,掌握这4点即可

由恒健身    05-18 15:15

拥有一条美腿应该是每个女性同胞的梦想吧,所以每天会进行各种运动,比如跑步,跳绳,游泳,舞蹈等,通过运动全身,从而减掉腿部脂肪,可是这些办法收到成效的过程实在是太缓慢了,接下来就为大家介绍几组针对性很强的瘦腿运动。

要把小腿变得纤细一点,也不是没有办法,掌握这4点即可

一.踮脚尖

这里的踮脚尖可不像你熟知的那么简单,首先,你要准备大概二十厘米的厚垫子,然后前脚掌财在垫子边缘,后脚掌腾空,用腿腹力量支撑身体向上直至最大限度,切记不可以靠脚后跟力量撑起,不然无效,在提起脚跟时,你会感受到小腿肌肉的收缩,在达到最大限度时,保持十秒钟,再慢慢放下至最低限度,让小腿得到充分的拉伸。

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二.拉筋

俗话说筋长一寸,寿长十年,拉筋不仅对我们的身体健康有好处,同时也可以起到美化腿部线条也就是塑形的效果。首先平躺在瑜伽垫上,脚尖朝前,感受腿腹的力量,然后坐起来调整呼吸,用双手去触碰脚尖,脸尽量去贴腿部。

要把小腿变得纤细一点,也不是没有办法,掌握这4点即可

当你感觉到小腿后部和大腿内侧有撕扯感时,就继续当时动作保持十秒,反复做几组,每天都要比上一次弯下去更多一点。

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三.猫式伸展

说到猫式拉腿大家一定会想到猫式瑜伽,没错两者十分相通,首先站立在瑜伽垫的最后端,弯腰姿势,手撑在瑜伽垫上,可向前向后调整,双脚脚尖朝前并拢,头部全部放下,放轻松,分别弯曲左腿和右腿,一腿弯曲时另一腿伸直,要感觉到有拉伸感才叫正确,那边我动作做二十次。

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四.揉腿

很多女性朋友跑步减肥,最后都会不小心练成肌肉腿,所以我们一定要学会放松腿部肌肉,才能更好地瘦腿,揉腿有四步,第一步,捏腿肚,摁捏腿部脂肪,由中心向关节处舒展,由大手指慢慢揉捏,其余四个手指帮忙控制力度,可以缓解脂肪胀痛和酸痛,做两分钟。

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第二步,提拉消肿,掌心搓热紧贴腿肚,两个大拇指放在小腿骨两侧,由下向上提拉,这个动作主要是避免充血肿胀,塑造纤细的腿型。这个动作两分钟。

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第三步,放松关节,大拇指放在膝关节上,放松双腿,用力揉合,针对膝关节前后,做抚摸拉伸按摩,这样是为了加快血液流通,保持两分钟。第四步,螺旋按摩,双手呈拧毛巾的手势,交错按摩小腿,注意用力,这样是为了削弱腿部棱角,美化线条,坚持两分钟。

要把小腿变得纤细一点,也不是没有办法,掌握这4点即可

最后,大家一定要记住,配合正确的运动方式和放松方式才是打开瘦腿的正确方式,希望每个小仙女都能拥有一条美腿!

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