对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

由恒健身    05-18 15:26

腰部是我们身体的核心力量的主要部位,而且腰部的健康对我们的生活来说,是非常重要的,如何锻炼好腰部的力量,对于许多朋友来说,都有着不少的问题,在锻炼腹部的时候,我们也会同时锻炼到腰部,当然,也有一些方法可以更加全面的练到腰部。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

在练腹部时,有一些朋友,会觉得腰部有疼痛感,这种不正常的疼痛,可能是腰部肌肉有了损伤,这个时候不要强忍着,即使的找出问题,避免更大的伤害。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

对于腰部的损伤,可能是由于动作不当引起,也有可能是腰部自身的保护能力较弱,所以说,锻炼好腰部的肌肉,可以很好的增加对腰部的保护,加强身体的核心稳定力。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

腰部程载着我们身体一半以上的重量,锻炼腰部是非常重要的,由于腰部肌肉比较特殊,没有专门的完全针对腰部的训练动作,但是很多动作,是可以有效的练到腰部的,在锻炼腰部时,一定要给予腰部必要的保护,否则腰部肌肉拉伤,对身体的活动有着极大的影响。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

在锻炼腰部之前,一定要进行热身,可以提高我们的训练效果,降低受伤的几率,可以做一下腰部的扭动,找个支撑位置,摆下腿,双腿直立摸地,后仰拉伸,体侧拉伸,这些动作可以很好的让我们的腰部肌肉动员起来。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

杠铃硬拉,是锻炼腰部的一个十分有效的动作,如果是刚开始练这个动作,建议先拿着空杠子或者徒手做一下动作的基本练习,要掌握好动作的要领,首先双腿开立,比肩宽一点,小腿的前侧,接近或者稍微贴到杠铃,然后弯身,双膝弯曲。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

双手拿杠铃时,双手正握,背部一定要保持平直,腰部不要弯曲,双腿处于合适的位置,在下身拿杠铃时,不要蹲的过下,否则就会有蹲起的动作,拉起后,身体站直,停住一会后再放下,放下时不要过猛,防止震伤腰部。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

不要认为杠铃硬拉这个动作很简单,其实包含了许多的技巧,一定要掌握正确的姿势,才能有效的练到腰部并且避免受伤,在有一定的基础后,加大重量练习,要挑战自己的极限,有利于增加肌肉的增长,让你拥有更大的块头。

对于男性朋友来说,拥有强壮的腰部肌肉,是非常重要的

另外,还可做一下俯卧挺身起的练习,可以辅助锻炼腰部,注意感受腰部的发力,这两个动作,建议每个动作做四到六组,每组八到十二个,做得越多,锻炼效果越好!

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