压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

放眼看天下    05-18 15:46

瘦,是多数瑜伽初学者的初衷,诸多加入到瑜伽阵营的练习者大多都是把减肥作为主要、甚至唯一目的。然而,随着深入的练习,瑜伽反馈给习练者的好处,真正的瑜伽练习者会逐渐对瑜伽“上瘾”,此刻已完全忘记了要瘦腹或是瘦腿,而是把更多的精力放在感受身体的延伸中,放在感受练习后的身心舒畅中。

压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

瑜伽是一个让你逐渐学会了解自己,同时了解别人的最好方式。通过缓和自己的情绪,不再以自我为中心。开始反省自己的对与错,开始反思自己的生活,开始对外界敞开心扉。逐渐学会体谅别人的处境,为别人的成功欢呼,为别人的遭遇悲伤。在这个过程中,你也会结识更多的朋友,用真心结交更多的友谊。

压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

瑜伽的好处就先说到这里,每个人在生活和学习或多或少都会遇到挫折,当你感到压力山大的时候,你是否有好的减压方法呢?今天给大家推荐4个瑜伽动作,有效缓解压力,让你身心舒畅,解开心结。

压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

八体投地式瑜伽,练习时从平板式开始,吸气,屈双膝,膝盖支撑在地上,然手屈双手,上身下压,直至胸腔与下巴贴在地上为止。保持流畅的呼吸,呼气,左小腿向上竖起,右腿膝盖离地,向上抬起至大腿尽量与背部成一直线,弯膝盖,脚地指向背部,腹部内收。保持这个动作3次呼吸后,换腿抬离地面练习,继续保持3次呼吸后,身体俯卧地面休息。

压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

桥式瑜伽,练习时仰卧在地上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。吸气,弯曲双膝,让两脚跟尽量靠近臀部。呼气,收紧小腹,用力将臀部抬离地面,使大腿与小腿尽量垂直。吸气,脚尖踮地,双手发力的同时让腰部继续向上弓起,头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。桥式除了美化大腿及腰背的功效外,还有一个重要作用就是可以帮你快速释放压力,舒缓深吸可以消除大腿后侧赘肉,锻炼颈椎、大腿和手臂,让身体更具曲线美之外,还能消除背部部多余脂肪,增加背部力量,对于纤细背部线条十分有益。

压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

骆驼式瑜伽,练习时弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,并支撑在地上,指尖朝向体后,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,颈椎放松,头部完全下垂,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,双手在面部前方伸直并合掌,胸腔往下颚方向延展,脚趾尖指向头部后方,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。骆驼式是一个可以发泄郁闷情绪和提高专注力的体式,对于排解压力和释放累积的负能量都非常有帮助。

压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

手肘倒立式瑜伽,练习时从肩倒立式开始,吸气,双手扶腰,将腰部用力往上推,直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上,双腿保持向上伸直并拢,找到身体的稳定。呼气,右手往身体右侧伸直与肩垂直,手掌心向下贴地,左手弯肘,手掌支撑在脸前的地上,维持这个动作30~60秒。手肘倒立式可以提高专注力,平静思绪,释放负能量,缓解压力,同时对于腰腹及手臂也有很好的锻炼效果。

压力山大?就练这4式瑜伽,缓解压力让你身心舒畅

4个减压瑜伽练完后,我们进入瑜伽的冥想状态,放空身心,让压力彻底释放。

健身 综合体育

网站地图