夏天到了,给你1套健身安排,变身小“腰”精美美的过夏天

由恒健身    05-18 15:51

无论做什么事情都给自己一个目标,给自己做一个计划,才能让自己做事情变得井然有序。按照你的计划进行才能监督自己和时刻关注自己的进程。健身也是一样,健身对我们来说是一件很重要的事情,它关乎着你的健康和减肥事业,一步一步都要紧跟你的步伐来,让你的健身之路更加顺畅。

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首先我们要自己科学合理安排自己的运动计划,就是我们要做的那种运动要做多久,要做什么,要做多大的强度等等。现在最火的有氧大都是跑步、跳绳和游泳等等。跑步需要注意什么?在你跑步之前最好要做一些准备运动,跑完步后在做拉伸,这两部最好都不要省略掉。

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我们最常做的就是泡沫轴拉伸,利用你的身体重量去放松你的大腿和小腿的肌肉,按摩的过程会非常的舒服,一定让你很享受。还有一种不怎么常用的就是足底筋膜放松,你可以用筋膜球或者网球去代替,放在你的脚掌心下面,用你的脚掌压住来回滚动按摩。

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如果想要快点瘦下去的话,在你做有氧之前最好先做半个儿小时或者一个小时的力量训练,然后消耗好糖原之后再去做有氧,这样可以让你较快地在有氧运动中尽快燃烧脂肪。这个方法比单纯地去跑十公里的步燃脂效果高出了很多很多倍,而且还能避免你的在运动过程中变得无聊。

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其实跳绳也是一个不错的选择,当你连续跳了一千五百下之后,感觉自己全身都轻松了许多,那些汗一直往你脖子流下来,还有从你的后背流下来,感觉自己洗了个澡一样。

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有关无氧的选择,我们做好根据自己的要求去进行练习。如果你瘦的主要部位是腹部,那就要多加练习那些有针对性瘦腹部的训练,这样才能增加你的健身效果,要练的话最好找一套比较全的练腹部 教程,很多人练了,不用多长时间都可以看见马甲线的雏形。

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还有练肩部的话,也可以在网上找一些比较详细的视频,这样边看视频一边练,学的也比较快。练好肩部,对于提升人的气质是很重要的。

肩部是气质的重要支撑,你的肩膀舒展,背部挺直了,整个人看上去就会让人感觉精神。

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还有就是运动时间的安排,一般运动的顺序是先热身十分钟接着是力量训练六十分钟然后跑步四十分钟,完了之后还要拉伸十分钟或者按摩十分钟都试可以的。

一天的运动时间总共就保持在一个多两个小时左右,要想要健身的话,最好合理安排好自己的时间,毕竟上班族还是时间比较紧的,学生的话就比较充裕一点。

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