最有效的学生党减脂,每天只要15分钟,让你拥有自信身材

健身学堂    05-18 15:58

学生时代,我们都希望有一个自己想要的身材,然后去追求自己喜欢的人,或者让另一半带自己出去玩的时候自己更有面子,那今天要教大家的,对于学生党来说是很有帮助的,希望你能喜欢哦。

最有效的学生党减脂,每天只要15分钟,让你拥有自信身材

(01)这个动作的名字叫——波比跳,首先要做好准备哦,感受一下此时此刻不是很劳累的自己,双手在击掌后迅速下蹲,没有站立缓冲过程,跳跃幅度越大,燃脂效果越好,保持腹部收紧,不要塌腰。

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(02)接下来这个动作叫——滑雪跳,控制好节奏,慢慢来,膝盖不要超过脚尖,紧绷核心,落地时膝盖微微弯曲,能够减少冲击力。如果感觉动作不协调���可以减小跳跃幅度,不过动作要大,跨出风采,跨出中国精神。

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(03)这个动作叫——星星跳,跳起来的时候,双手要向上张开,双脚也要向左右张开,这是一种开合跳的变式,落地时膝盖微微弯曲,休息时间的时候尽量保持脚在移动,其实这个动作双手张开,双腿张开,像天上的星星一样,收缩然后爆炸,名字是不是很可爱呢?

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(04)这个动作叫——箭步跳蹲,上半身与地面垂直,膝盖不要触地,如果还有余力可以尝试加快动作,其实动作越快燃脂的效果越好,此时的大腿部应有酸胀感。

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(05)这一个动作对于爱健身的人来说真的是再熟悉不过了,它叫做——开合跳,头部正视前方,收紧腰腹,手臂绷紧,手臂带动身体跳跃,下落时膝盖微曲,腹部保持收紧,肩部带动手臂抬起,手臂带动身体跳跃,跳跃的时候吸气,下落时呼气,加油,你能做到的。

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(06)这个动作叫做——收腹跳,双手放在腰部,膝盖触碰手掌,前脚掌落地后迅速弹起,没有缓冲时间,起跳时呼气,落地时吸气,腿部带动身体跳跃,腹部始终保持紧绷,如果体力不足,可以减小跳跃幅度。

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(07)这个动作叫做——登山跑,腹部紧绷,手肘微曲,交替提膝,尽量靠近胸部,但是不要踢中自己的胸部哦,很痛的呢,腹部发力带动腿部提起,膝盖保持放松,腹部全部紧绷,保持呼吸。

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(08)接下来动作也是最后一个动作叫做——半蹲左右摆腿,上半身保持固定,双腿内外摆动,大腿内侧会逐渐感到酸痛,保持腹部的紧收,背部挺直,微微前倾,不要驼背,保持呼吸,坚持下来,你就瘦瘦瘦了!

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