晚上锻炼身体虚?注意好这3点,反而让你身体更强壮

健身学堂    05-18 16:02

对于工作了一天的上班族来说,晚上无疑是一天之中最空闲的时光。很多健身爱好者也会在晚上来锻炼,毕竟白天没有足够的时间,下班了可能也要忙家事,只能把锻炼时间延迟到晚上。那么晚上锻炼的话需要注意什么呢?

晚上锻炼身体虚?注意好这3点,反而让你身体更强壮

首先由于下午和傍晚是我们身体一天内精力最旺盛的时候,所以我们在晚上锻炼还是要尽量靠近傍晚的时间,避免太晚。否则到了锻炼时很容易由于精力不集中,而很多人认为到了晚上应该休息,锻炼会让自己休息不好从而导致自己的身体越来越虚。

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这个担心完全是没必要的,只要合理的安排好休息时间和营养摄入,身体根本不会虚。当然很多人觉得晚上锻炼身体会虚可能是因为长时间不锻炼,突然开始锻炼而感觉身体虚弱导致的。

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其次由于晚上运动通常都是在晚饭后,所以晚饭的摄入就很讲究了。晚饭我们不应该吃太多,避免之后的运动中出现胃疼等情况。长时间的饱腹运动会使得肠胃产生一些溃疡和炎症,甚至其他更重的肠胃疾病。最好晚饭吃到六七分饱左右。

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当然饭后最好隔一段时间再去运动,否则对于你的肠胃还是不好,而且吃东西后人们会有一段时间的慵懒期,吃了睡睡了吃不是没有道理。所以饭后休息半个小时或者一个小时,对于度过慵懒期,来达到最好的运动状态。

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除了饮食,晚上最重要的另一个事情就是睡眠了。很多人认为运动后的睡眠,由于锻炼的疲惫,会让人睡得更深更香。事实也的确如此,但是要注意运动后与睡眠之间的间隔时间。运动和游戏无疑会让人产生一定的荷尔蒙分泌来让人兴奋。

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这也就使得运动后人体需要一定时间来平静下来,不可能立刻进入睡眠。所以睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动,过多的运动也会分泌过多的激素,使得你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体,从而更加难入睡。

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除了这些,晚上是一个城市空气转换的时候,那时候的城市由于一天的繁忙,空气质量可能是一天之内最差的情况。所以在雾霾之类的天气情况下我们还是尽量避免户外的运动,而是选择室内运动。

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总之夜间运动不会影响身体的强壮还是虚弱,适当的运动量以及伙食和睡眠,会很大程度上的帮助你获得更好的身体。当然也要权衡好三者之间的关系,控制好三者之间的时间关系。

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