放弃你的无用计划吧,4招教会你减脂,让你快速有效的降低体脂

由恒健身    05-18 16:13

很多人都想借助健身来减低自己的体脂,目的就是为了获得更有观赏性的身材,而到底如何快速且有效的达到这个目标呢?如果你只是一味的节食,那绝对是错误的方式,今天我们就来告诉你一些有效的方式,看看到底是不是比你之前采取的计划都要好。

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对于这个问题,我们具体分几个点来告诉大家,下面我们分别进行介绍:

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一:科学降低热量摄入

我们都知道想要减脂就必须降低热量摄入,但很多人是盲目的降低,最大的错误就是速度控制得太快,很多人前一天还在胡吃海塞,过了一天就决定要减脂,然后饮食量马上不足原来的50%,这其实是非常不科学的,过度的节食,会让我们身体的代谢率受到影响,达不到一个最高效的减脂效果。

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而怎样才是正确的做法呢?那就是循序渐进的控制速度,打个比方,假如我们的还没开始减脂前的饮食习惯是每天吃4000卡路里的食物,那我们在决定减脂以后,第一周我们可以先每天降低到3500卡路里,第二周再降低,变成每天3000卡路里,这样我们的身体能够逐渐适应,只要把战线拉长一些,我们就能取得最佳的减脂效果。

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二:学会选择正确的锻炼

很多人把减脂直接和跑步划上了等号,其实是不对的,有氧运动能够锻炼我们的心肺,能让我们消耗能量,燃烧脂肪,也确实能够让我们的体脂率降低,但在减脂期,我们并不是只做有氧运动就可以了的。

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除了有氧,我们更多的时候应该多做无氧运动,抗阻训练对于刺激肌肉有更好的作用,而且很多无氧的复合运动,能够大幅度锻炼到我们身体各个肌群,比如说深蹲,一次5组10次的深蹲做完以后,你甚至会觉得比跑了半小时的步还累。

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三:调整饮食结构

这个点其实和第一点有贯通之处,我们不仅要控制热量的总摄入,还要对饮食结构进行调整,在减脂期,我们建议大家每公斤体重摄入2-3克蛋白质,蛋白质的摄入作用就是为了让我们在减脂期尽可能的保留肌肉,少流失肌肉,很多人减脂到最后,其实掉的更多的是自己的肌肉,而不是脂肪。

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四:睡眠质量

睡眠不用多说,不管增肌还是减脂,睡眠都是非常重要的一环,只有保持了足够的休息时间,我们的效率才能够增强。

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以上四点就是我们给大家的招数,希望能够帮助到你们!

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