弯腰驼背,体态不佳?原来气质是这么练出来的

我为肌肉狂    05-18 16:34

读书学习姿势不正确?长期伏案背部酸痛?穿衣走路没有气势?

你该注意了!这些问题反映你可能已经向驼背大军迈进了,体态不矫正,迟早是大问题,驼背是由于双肩前伸,造成胸肌紧张,背部肌肉松弛而引起的,下面的几个小技巧帮你激活背部肌肉,让背部不再松弛,让你更加挺拔,更有精神。

弯腰驼背,体态不佳?原来气质是这么练出来的

第一个动作:两侧胸部拉伸

左腿弓步在前,右腿伸直在后,双腿分开约半身距离,右手叉腰,左臂呈90度弯曲靠于墙面,小臂和手掌紧贴墙面,大臂与地面大致平行,左肩略微耸起,上身背部挺直,身体前倾,向前移动并向右旋转,感受左侧胸部的牵拉,注意不要含胸,要挺胸,后缩肩胛骨;换右腿弓步在前,左腿伸直在后,重复同样的动作姿势,每组坚持30秒,1组即可。

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第二个动作:两侧髂腰肌拉伸

整个身体呈弓步,右腿在前,左腿向后撤,双手放于右腿大腿上,上身躯干垂直于地面,身体向右侧旋转,保持静止状态,感受左腿大腿根部和左侧腹部的拉伸感,后侧大腿尽可能的伸直,双脚之间距离尽可能拉大,增加拉伸感;换个方向,右腿向后撤,左腿呈弓步姿势,重复同样的姿势动作,每组坚持30秒,1组即可。

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第三个动作:蛙泳划臂

一听名字就很有趣吧!俯卧于地垫上,腹部和髂部着地即可,胸部和腿部向上抬,双臂向前伸直,夹紧双肩,挺直背部,手臂向后呈半圆式划动直至大腿两侧,就如同蛙泳泳姿一般,之后打开双肩,双臂按原轨迹划回初始位置伸直,每组10次,2组即可。

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第四个动作:俯身Y字伸展

双腿打开,双脚与肩同宽,双腿膝盖弯曲,上身背部挺直,俯身与地面呈30度至45度角即可,双臂伸直,双手紧握,大拇指翘起,先将双臂上抬与身体呈“Y”字形,双肩放松,感受背部肌肉发力,然后将双手垂下放置,注意挺直背部,使头部与脊柱呈一条直线,注意不要耸肩,手臂以肩部为轴运动,每组15次,3组即可。

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第五个动作:靠墙直立

双脚微微打开,脚跟靠近墙根,但不要完全靠住,稍留有一定距离,头部,双肩,臀部靠紧墙壁,双肩尽力向后打开,挺胸收腹,如果感觉腰部疲惫,可将一只手垫于腰部后面紧贴墙壁,下肢尽量贴向墙壁,每组坚持1分钟,2组即可。

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怎么样,动作是不是都很简单呢,快点掌握起来吧!优雅的身姿不是梦!

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