夏天已来,喜欢的裙子却卡在肚子上,一个月能缩小一个码吗?

涵雯fitlifestyle    05-18 16:35

涵雯原创欢迎转发,请勿抄袭

高温天气已经悄然而至,夏天利利索索的来了。赶紧找出喜欢的衣裙试试看能不能利利索索的穿上?有卡在腰腹部的吗?

别怪我没提醒你:不要等站在沙滩上才关注自己的体型!从现在开始起一个月重建自己的饮食和运动习惯,力争取得阶段性胜利!

排除手术、修图等手段,想在一个月里减小一个码?Yes,这不是梦,遵循下面这些靠谱的技巧,寻找最快的方法来减少腹部脂肪,行动起来看看自己一个月真实的变化!

 等等,在好消息开始之前,先听一个坏消息:我们人类现有的技术是不可能选择想要减肥的部位,换句话说,仅仅减掉腹部脂肪是不可能的,但是!当你整体苗条时,水落石出,腹部脂肪自然在减少,腹肌的显现也是指日可待。

 我整理出国际一线营养学家的建议,能量过剩就是吃出来的问题,所以先重建饮食的习惯。

 1、不要暴饮暴食

以“急速、快速”的心态接近减肥是不健康的、不可持续的,它也是暴饮暴食的前奏。当你的身体快速节食和/或减少营养元素时,你的身体会选择节约能量,例如,食物代谢率和热效应随之降低。身体也试图通过增加食欲、饥饿感和疲劳——来对抗这种生理和心理威胁。So,停止极端饮食方案、防止暴饮暴食,重建健康饮食习惯才能打下成功塑形的坚实基础。

 2、注意碳水化合物

-晚餐控制碳水化合物

为了以更快的速度减脂,晚上尽量减少摄入碳水化合物。如果不立即利用碳水化合物,碳水化合物就会以脂肪的形式储存起来。如果没有夜跑计划,不会消耗太多的能量,晚餐控制碳水是明智的。

-慎对精制糕点、零食

夏天已来,喜欢的裙子却卡在肚子上,一个月能缩小一个码吗?

糕点类食物越来越精美,从卖相到口感。偶尔享用一点没问题,但是若作为日常食品,无疑会热量超标并会增加水肿。人体严格控制血糖水平,所以当你吃习惯高碳水化合物的食物时,葡萄糖就会进入你的细胞和肝脏。一旦到了那里,它就会被添加到现有的糖原中,这就需要更多的水并导致更多的膨胀,以减少水分滞留。

 3、避免肿胀

有一些特定的饮食行为和食物会让人看起来肿胀:不要用吸管喝水(当你吸食这些液体时,吸食空气),停止嚼口香糖,消除碳酸饮料。消除这些习惯可以让你看起来苗条一点。

 4、多吃富含蛋白质的食物

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蛋白质不仅有助于肌肉的建立,还能增加饱腹感。这意味着餐后你不会饿的太快。健康的饮食应该富含水果、蔬菜、全谷类、坚果和种子、豆类和瘦蛋白。

 5、便携重复使用的水瓶

养成随时补水的习惯。尤其夏季出汗比平时更多。随身携带一个水瓶,是避免含糖饮料的有效方法。

 6、忘掉欺骗餐

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限制所有的放纵食物。如果你在之前吃的不健康,现在是重建饮食的机会。在这一个月里甚至不要动用欺骗餐指标,这一个月可能是一个了不起的开端,等一个月后再用这个指标吧。

 7、食用富含镁的食物

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每晚睡八小时可以帮助恢复皮质醇水平,皮质醇是一种负责腹腔脂肪储存的激素。睡眠对于排毒通路、细胞清理和荷尔蒙平衡都很重要——所有这些都能帮助你的身体更有效地利用脂肪,保持健康的体重。而富含镁的食物有助于调节睡眠通路,如深色绿叶蔬菜、杏仁、南瓜籽和香蕉。

 增加运动量无疑是消耗多余脂肪最健康、有效的方式,以下几点建议适用不同阶段的朋友。

 1、从小处着手

从更小、更现实的目标开始,并在你实现这些目标时逐渐挑战自己。举个例子,如果你整个冬天都没去过健身房,你的目标不应该是每周锻炼六天。从两天开始,一旦感觉舒服,就增加到三天。

2、变化运动形式

夏天已来,喜欢的裙子却卡在肚子上,一个月能缩小一个码吗?

改变常规来“震撼”身体。你一直都只练瑜伽吗?试一试你以前没有做过的核心锻炼。或者你只是跑步?试试加入力量训练。经过一段时间后,当你的身体习惯了一种健身方式,你就需要做出改变。

3、每周运动150分钟

根据美国运动指南,为了减少身体多余脂肪,你需要每周进行至少150分钟的有氧运动。另外,还要增加两三天的力量训练,以增加肌肉的质量。

夏天已来,喜欢的裙子却卡在肚子上,一个月能缩小一个码吗?

一个月的时间很快过去,与坐而兴叹不如起身力行;让这一个月发生点什么。

我将按营养专家的建议执行并在5月20号半程马拉松之后调整运动计划,一个月后做总结。

一个月后的变化,你约吗?

 

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