你想变得更“大”吗?告诉你练哪块肌肉才能达到这个目标

我为肌肉狂    05-18 16:40

对于健身的男性来说,每个人都想变得更“大”,那想要变大,我们到底应该训练什么肌肉呢?有的人会说胸肌,但是胸肌肌群并不是很大,手臂肌肉就更不用谈了,那到底训练什么肌肉呢?答案就是背部,如果你能够练好你的背部,你就能踏入一个健身的新层次,练好了你的背部,你就能变得更加厚实有力。

你想变得更“大”吗?告诉你练哪块肌肉才能达到这个目标

在背部训练中还要注意的一点就是,自我信念要让背部去发力,而不是手臂过多代偿,很多人背部训练得不好,其实更多的情况就是借力过多,很多人把力量全部用在的手臂上,而忽略了背部的感受。话不多说,我们今天就来给大家介绍4个动作。

你想变得更“大”吗?告诉你练哪块肌肉才能达到这个目标

动作一:T杠划船

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动作要领:双手握住把手,双腿站在杠铃的两边,身体略微降低重心,臀部略微翘起,动作开始时,背部发力带动手臂将T杠朝腹部方向划动。

动作二:高位下拉

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动作要领:这个高位下拉和一般的有所区别,因为我们不是用长杠,而是用一个把手,这个动作相比于一般的高位下拉来说,对背部的厚度有更好的增长作用,在将重量拉下来时,我们的身体可以朝后略微倾斜。

动作三:引体向上

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动作要领:引体向上最容易犯的错误就是依靠惯性甩上去,那样对背部的刺激远远不够,我们就应该充分使用背部的力量,将身体拉上去,如果在刚开始练的时候,我们可以借助弹力绳或者同伴帮助进行。

动作四:坐姿划船

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动作要领:双腿踩在器械踏板上,双手握住器械把手,动作开始时收紧背部,挺胸抬头,背部用力顺带手臂拉动,在带动重量的时候,肘部用力朝后拉动,身体可以朝后仰,如果找不到背部发力的感觉,可以先降低重量,然后收紧肩胛骨,这样能够激活你的背部肌肉。

你想变得更“大”吗?告诉你练哪块肌肉才能达到这个目标

以上就是4个背部训练的动作,总而言之,背部的训练我们需要注意的问题,一是避免借力,力要充分发放在背部,二是稳定身体,因为很多动作都会带动上半身大幅度移动,这就需要我们有足够的力量去稳定身体。

你想变得更“大”吗?告诉你练哪块肌肉才能达到这个目标

背部肌肉是人体第二大肌群,背部练宽练厚了以后,不仅从外观上能够增强你的上半身厚度,从运动能力方面,也能够提高你的力量,不仅是在卧推中的稳定程度,还是硬拉中的锁定,强大的背部都能让你有不一样的感受,如果你也有这样的想法,那就赶快行动起来,一起练背吧!

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