胸肌增肌计划,用一天时间狂虐大胸肌!

潮男图觉    05-18 17:20
胸肌增肌计划,用一天时间狂虐大胸肌!

胸肌增肌训练计划

哑铃卧推,4组X6-8、6-8、8-10、10-12次(根据哑铃重量的递减逐步增加次数)循环组间休息60-90秒;

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哑铃上斜卧推,4组X6-8、8-10、10-12次(根据哑铃重量的递减逐步增加次数)循环组间休息60-90秒;

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哑铃下斜卧推,4组X8-10、8-10、10-12次(根据哑铃重量的递减逐步增加次数)循环组间休息60-90秒;

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哑铃飞鸟,4组X10、10、12次(根据哑铃重量的递减逐步增加次数)循环组间休息60-90秒;

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器械夹胸,4组X12、12、12次(根据哑铃重量的递减逐步增加次数)循环组间休息60-90秒。

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