打网球减肥知识详解 让你边打边瘦

时尚瘦身达人    05-18 17:38

  在当下,打网球已经成为一种健身新时尚,很受年轻男女的喜爱。那么,打网球能够减肥吗?答案当然是yes!跟着小编一起来了解打网球的相关知识,让你一边打球一边就能狠瘦哦!

打网球减肥知识详解 让你边打边瘦

  一、打网球为什么能减肥?

  打网球作为一种全身的有氧减肥运动,它能进行多个肌肉群的调理——挥拍动作锻炼肩部,发球和接球的动作可以锻炼上升的力道,小腿肌肉是任何时候都锻炼得到,因为要持续移动,或接一些飞得高的球以及发球,而不断打网球,腰腹自然缩成惯性,逐渐让你变得细腰平腹。所以它减肥效果很理想。

  此外,网球还是一项负重运动,它也有助于骨骼健康,而且打网球出汗,还能有助于你排毒养颜呢。所以,打网球有助于身心健康、美容、塑形和减肥,是一种非常值得推崇的减肥运动哦。当然,运动同时如果能搭配营养餐使用,减肥还会事半功倍哦,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

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  二、打网球所消耗的热量:

  打网球消耗热量:通常打网球一小时能消耗420卡路里(以60kg的人作为标准)。

  运动强度:7.0MET,属于高强度运动。

  千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

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  三、打网球减肥的正确方法:

  1、球拍的正确握法

  右手握住球拍的最下端,左手握在球拍的最上端,左手主要起辅助作用,然后将球拍举在身体的正前方,高度大约与腹部齐平。球拍要和身体保持垂直的角度,球拍柄朝向腹部,球拍的侧匡朝向地面。

  2、击球方法

  一般来说,当球离你的身体大约90厘米的时候是最好的回球时间。当球从对面飞过来的时候,身体要稍微弯曲,双脚张开,双手保持握住球拍的姿势,如果是从右侧飞过来的球,那么右脚向前跨,在打球的时候要很集中注意力,提前判断球飞过来的方向和位置,这样才能及时的接到球。

  3、发球方法

  打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。发球前要找好容易发球的位置,避免球发不过去和发空球,尽量采用高位发球,避免球过不了网,身体要灵活不要刻意追求好看而不灵活的姿势,还有重要的一点是,双脚要站稳,重心要平衡。

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  四、打网球减肥注意事项:

  1、选择好球拍

  在练习网球之前最重要的一点就是选择自己的作战工具,找一把理想的球拍,选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要合适。如果你是初学者也是女生的话,那么球拍的重量不适合选择太重的,一般在370g左右的球拍就可了。如果你是男生的话,那么就可以选择稍微重一点的了,选择好球拍好联系挥动两下,以不感到吃力为佳。

  在选择球拍的时候还要选择弹性好的球拍。最好使用碳素或超刚性碳纤维球拍,因为它可以吸收大部分的冲击力,这样前臂、手腕、以及肩部承受的压力较小。

  2、选择合适的场地

  网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中,气候不会影响运动的进行,并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛,这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。

  3、把握好打球时间

  建议网球一周打3次最好,每次一小时就行,如果打得频繁了,会长肌肉。一般坚持两到三个月,体重会感觉到有明显下降。

  4、合理控制饮食

  打完网球后饮食要稍作控制,不要练完大吃大喝,吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。

打网球减肥知识详解 让你边打边瘦

  以上就是关于打网球减肥的全部内容了,喜欢打网球的帅哥美女们就可以参照上面的建议,坚持练习一段时间,再配合营养减肥餐使用,不仅能帮你减轻体重,更能帮你塑造完美的体型哦。

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