光有马甲线怎么够?5个瑜伽体式,练出美腹AB线

放眼看天下    05-18 17:45

在瑜伽的练习中,我们一直在强调身心的交流,也在强调体式的正位。在体式的伸展和保持中,资深的练习者总是能够自然的将思维融入在体式中,随着体式的伸展,用意念在领导自己的精神思维,做到身心的完美融合。

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瑜伽除了塑形和调节心性之外,开放的思维更能够接受外界更多的东西,每一个脑细胞都被激活,大脑也更为活跃,思路也变得更灵活,因此大脑的思维自然而然变得更活跃。此刻,没有拉伸的疼痛,也没有保持体式的煎熬,只是在享受整个过程,在这里身心都得到净化。

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瑜伽心得分享就到这里,下面我们进入今天的学习。夏天到了,想炫腹光有马甲线怎么够?现在已经开始流行AB线了,AB线就是在腹部正中间有着一条深邃的线条,那么怎么练出性感AB线呢?答案就在下面5个瑜伽体式中,让你轻松练出美腹AB线。

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要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习,无论坐着、站着还是躺着练习这个体式,对于腰腹部的锻炼都是很直接的,坚持练习的话,AB线都离你不远了。练习时坐在地上,左腿屈膝,将脚掌回收至右大腿下方,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,左手抓住右脚掌握,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,右手大臂后侧用力抵住右大腿内侧,左腿膝盖尽量往下摆,眼睛看向右下方,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。维持这个动作5~8次呼吸,然后换腿练习。

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斜板式瑜伽,练习时从坐立山式开始,弯曲双膝,双脚踩地。吸气,右脚往身体右侧打开,尽量伸直。呼气,从右翻转胸腔向上,头部后方落向右小腿上,双手往耳朵方向伸展,两手自然搭在右小腿上,左腿保持弯膝,脚掌踩地,左侧胸腔尽量上翻,在这里维持3个呼吸,然后换另一侧练习。斜板式可以消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,锻炼腰腹肌肉,对于AB线的塑造非常有效。

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三角扭转式瑜伽,练习时从山式站姿开始,双腿打开约三倍的肩宽,右脚向右转动90度,左脚稍微往右内扣。吸气,将双臂分别往身体两侧打开平举。呼气,将手臂和身体向右侧尽可能的下屈抻拉,直至右侧背与右大腿内侧紧贴,保持两腿保持膝盖绷直,维持这个动作5-8次呼吸,换侧练习多一次。三角扭转式可以很好的改善消化系统,减少腹部脂肪的堆积,同时锻炼腹肌线条,塑造迷人的AB线。

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天堂鸟式瑜伽,练习时从山式进入,双手扶髋,吸气,抬左膝向上,左膝向左侧打开。呼气,将左手穿过左大腿下方,双手在背后相扣,伸直左腿向上,眼睛看向前方,重心放在右脚上,稳定身体不要摇晃,保持均匀的呼吸。左肩向后,双肩保持平行,髋部保持平行,右大腿肌肉向上收紧,右脚内侧压实地面,保持这个动作15~30秒,换边练习。天堂鸟式除了能够很好锻炼腿部,让腿瘦下来之外,还能有效锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪。

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侧乌鸦式瑜伽,练习时右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,头部向后伸展 。侧乌鸦式可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型。

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要练AB线,以上体式任你挑,每一个都能让你如愿以偿噢!当然,最重要的还是要持之以恒啦。

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