健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

全球健身号    05-18 18:09

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随着时代的发展,我们越来越注意锻炼,身边的健身房也越开越多,但对一些健身小白来说,刚开始进健身房,肯定避免不了走弯路。

健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

一个正确的动作前面肯定有几百次作为铺垫,正确的健身能给身体带来好看的身材,但一些错误的健身方式不仅起到任何的健身作用,还能给身体带来伤害。

所以健身时也要注意的事项,再附上一些错误的动作示范。

1、做这个动作腿推出去时,呈现微弯曲,不能全部伸直,如重量超过身体负荷,在推举时候腿伸太直,就只能眼睁睁看着双腿被折断。

健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

膝盖内扣,正确的姿势膝盖不内扣,应与小腿保持成直线状态。

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2、腰板没有挺直,这样不仅起不到锻炼的作用吗,还能伤到颈椎或腰。正确的姿势应该保持腰板挺直,不要弯腰、耸腰、驼背。

健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

3、如在家做引体向上,先检查器材是否安全,以免受伤。

健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

4、千万不要挑战身体极限重量,一不小心就可能弄伤自己。

健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

5、如重量太重,已经完全超出身体所能负荷的重量,那就像这位小哥哥一样,直接晕倒了。

健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

6、不要再跑步机上舞刀弄枪的,跑步就好好跑,不然一不小心就能让自己受伤!

健身进行器械训练时,需特别注意,小心健身反变“伤身”!

健身须知:

1.健身时如遇到不知怎么选择重量,要么请教教练,如没有人可咨询,那就从最轻的重量先开始尝试下。

2.运动过程中,千万千万别跟旁边的健身者攀比、打闹,以免造成不必要的伤害。

3.运动过程中,遇到身体不适、重量太重被压倒,记得跟旁边人求助。

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