所谓减肥教程,来交稿了

冬冬小面包    05-18 18:59

  

先来说结果吧,本来想拿这个做标题看起来实在是太像买药的了,怕自己被盯上。一年的时间,从2017年3月9号正式开始的,到2018年3月16号,体重从158到110【实际上自己最胖的那段事件并没有敢上过秤大概就这个谱吧】,身高一直都是170,瘦了一些可能看起来能高一点点,不废话了,上图,开始。

所谓减肥教程,来交稿了

  首先,我是怎么瘦的?跑步,健身,调整饮食结构。重要的事情一定要提前说,不要节食,不要乱吃药。节食我试过,会瘦的非常快,但是会在整个人的各种系统分泌崩溃之后疯狂的涨回来【节食过半个月减12斤,一点用都没,都傻了】,健康最重要啊!!!

  关于运动

  运动有两种,有氧运动和无氧运动,有氧就是指跑步游泳快走这样的运动,最大功效是减脂,无氧运动是指举铁这样负荷强度大的短时间运动,最大的功效是增肌,关于减脂和增肌,我个人的经验是如果体脂高【比如我这样刚开始松松垮垮的都是肉的】,就有氧为主,还是先减脂,不然会练成一个很强壮的胖子,最开始每天的跑步时间大概在45分钟左右,当然不是一直在跑,我也跑不动,一定量力而行,不能受伤,跑不动了哪怕走着都可以,我们又不是运动员跑那么快又没有奖金;频率的话,大概一周去个三四天,是的,不用也不能天天这样训练,在运动过后你的肌肉和身体都是需要一个缓冲期来休息的,无氧的话其实我也了解的不多,有问题的话评论或者私信我我单独说吧,并不是什么增肌大人,也就有了一丢丢,马甲线【这也是为啥拖了这么长时间没写这个,因为我觉得不行啊】

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关于饮食

  要不要节食,不要,要不要少吃?我不能说少吃吧,毕竟我现在比谁吃的都多,但是要控制热量的摄入,网上应该很容易能搜到有一个每天必要元素摄入的比例,需要调整的并不是每顿吃一口而是你每顿吃的东西,就我个人而言我会把面食尽量替换,替换成全麦的,荞麦的这种粗粮,既有饱腹感又是粗纤维的很利于消化,稀饭的话熬杂粮粥,燕麦粥这样,大致就是这样一个意思,炸鸡奶茶以及各种肥宅快乐水也是很久很久很久才会喝一次,但是咖啡我戒不掉,反正也是一直喝美式和意式浓缩,并且我有个小习惯吧,就是我吃完饭半个小时之内不会坐着,收拾东西,走一走什么的,这样脂肪在肚子上的堆积会少很多,多吃粗纤维的食物,按照那个每日摄入比例,各种营养都要有但是不要过量。

  突然不知道写啥了。。。放几张图凑下数,有任何问题都能给我私信或者留言。看到回复。

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  不知道写什么了,就回一下还能想得起来的一些问题吧

  怎么坚持?

  这个真是一个人一个方法了,欧美圈的一些小伙伴知道我说过,我刚开始不想跑步的时候刚还赶上去年拍复联,然后躺在家里玩手机上网就能刷出来384老师在健身房疯狂健身的小视频,就去跑步了···一句话,你自己要找到自己的动力吧,不管什么奇奇怪怪说出来像段子的理由

  怎么瘦小腿?

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  这是上个月月底去成都的照片,原片什么都没调,腿也不细···瘦小腿这件事情还真没啥好办法,至少我没有,就是多拉伸,运动后拉伸非常重要!!!多揉揉,跑步粗腿什么的,不存在的。

  最后,我并没有找过私教,可能我做什么事情的时候还挺不喜欢和别人聊天设么的,所以私教这种事情你问我有没有用我不知道,因为我没找过;Keep这个软件新手还是可以用的,慢慢了解自身需求对训练是有帮助的。

  先写到这里吧,有什么补充的我想起来了放评论,可以来评论看~减肥真的是个长期的事情。

  是这样的,我就说我不可能像什么减肥微博一样bulabula一大串嘛·····

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