肌肉男神伤病停练,6周后竟缩水成这样?!网友:没打药不行了吧

健身的小法宝    06-05 00:06

Jeremy Buendia

1990年出生的健体新秀

18岁开始系统训练

22岁就拿下IFBB职业卡

如今已经蝉联

2014~2017年4届奥赛健体冠军

是实至名归的“健体之王”!

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赛季身材就一个词:震撼

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不论体型、美感还是展现力

杰瑞米都堪称完美

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官方身高172.5cm的他

非赛季体重205磅-92KG

赛季体重177磅-81KG

肌肉饱满,细节到位

天神一样的肌肉量

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但悲剧的是

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杰瑞米一次训练中损伤了肩袖

入院后诊断为肩袖撕裂

这对健美运动员来说

真的是一个天大的噩耗

他不得不停止训练

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他在ins说道:

“几周前已经感觉到了疼痛

但我没有重视,还在继续训练

直到到医院确诊”

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伤病后,杰瑞米一直没有

更新自己的动态

6周的停训后

杰瑞米终于重新出现

展示了自己如今的状态

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what???

这还是我们熟悉的杰瑞米吗?

有网友纷纷表示:

这可能是我的身材

距离奥体冠军最近的一次!

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杰瑞米也配文道:

这是我停止训练6周的状态

如今体重81KG

肌肉细节也没了

这对我来说真是丢脸

照镜子感觉自己像坨屎”

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对杰瑞米来说

如今真是相去甚远

但对普通人来说

他伤病后的身材也出色非常

而真正让MAX感到愤怒的

是网友的一些评论:

这种都是药罐子

停药这么长时间

还不萎缩了?

MAX真是笑了

你以为打药是吃饭啊?

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借这个机会

MAX就给大家说明以下

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是的。

身体非常聪明,它总想用最少的能量维持你的生命,肌肉本身是负累。

而当你停止健身,肌肉认为自己不再需要应对大重量的挑战,它就会变小。同时,肌肉萎缩后,代谢也会下降,如果不及时调整饮食习惯,就很容易让热量过剩,囤积多余脂肪。

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但是!!!

注意,肌肉只是体积变小,而不是肌原纤维消失了。MAX之前讲过,肌肉变小,主要是“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量。

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而且!!!

肌肉是有记忆力的。

关于训练内容、发力方式的记忆,会以细胞核的形式保存下来,当肌肉运动时,这种含DNA的细胞核数量会急剧增加,神奇的是,这些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失,当我们重新开始训练,这些细胞会就会充分发挥功能,让我们缩短一般的时间回到巅峰状态。

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(五个月恢复后的大杰)

力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。

对于杰瑞米这种级别的运动员,正常训练期间的饮食和训练量,都是常人无法想象的,我们知道巨石强森为了维持肌肉,每天要吃近9斤食物,杰瑞米也不会逊色太多,如此庞大的肌肉量,肯定需要大量的饮食和训练去维持。

所以停练之后,热量不够,训练量更不够,掉肌肉很正常。

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还有人关心一个问题

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的确,这个身高这个肌肉量

确实难以置信

是完全通过训练达到的

但如果你看过杰瑞米17岁的照片

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是的,肌肉量已经非常壮观

而且我们知道

健身头几年的肌肉量

几乎已经是你能获得的90%

何况,如此精致完美的腰腹细节

也与我们熟知的

用药之后出现的健美肚不同

所以杰瑞米,更多的应该是天赋

人家老爸就是健美运动员

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此外,有统计学发现

一个自然健美运动员

在他的整个举铁生涯中

平均能获得23kg左右的肌肉

2013年

23岁的杰瑞米第一次登上奥赛舞台

只有76kg

2017年奥赛场上则达到82KG

4年的时间里

杰瑞米的体重增长了6KG

这对于一名职业选手来说

是很正常的速度

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这里也给大家提个醒

根据健身模特的身材去衡量自己

是没有必要的

所有你能看到的的肌肉男模

无一例外都是基因超群

反过来

如果你四年长不了6kg纯肌肉

也别就觉得人家是用药了

天赋、基因,咱得承认

下面说两件正经事

杰瑞米之前最喜欢

也是他认为

帮助自己获得全新突破的训练方法

FST-7

(Fascia Stretch Training-7)

fascia:筋膜

strech:拉伸

train:训练

这是由杰瑞米的恩师

哈尼·雷蒙博发明的方法

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主要的内容是:

1先做复合动作,让筋膜增长

2.再做孤立动作,打击目标肌群

3.再做复合动作

4.再做7组超级组

以胸肌为例:

上斜哑铃卧推4组(复合)

上斜哑铃飞鸟4组(孤立)

平板哑铃卧推3组(复合)

绳索夹胸(7组)

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这7组超级组如何使用?

1.使用相同的重量

2.组间间隔30~45秒

我的建议是,7组超级组

新手尽量选用器械来做

能充分保证动作质量

慢慢变成老手,可以改用自由重量

鉴于杰瑞米的肩部受伤

MAX给出一些安全建议

1.不要为了重量而让背部太过拱起

这样会给下背部脊柱

太大的压力,很可能受伤

应该让背部尽可能靠近椅背

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2.在做颈后推举时不要太重

这个动作会把肩膀

置于非常脆弱的位置

健美运动员精益求精可能会用到

普通人如果非要练

就建议选较小的重量

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3.不要在直立划船时握距太窄

屈肘的同时屈肩

容易引起肩峰撞击

不建议练,如果非要脸

建议使用与肩同宽的握距

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5.不要在单关节动作中让肘部变化

肩部单关节动作中

肘部角度一直是不变的

一旦肘部发生变化,力就分散

无法再孤立三角肌

6.不要最后才练肩后束

在推胸动作中,前束都能训练到

因此大多数人都是中后束薄弱

我建议最先练后束

这是肩膀与背部分离的关键

背影会非常好看

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最后顺便说一下

你可别以为打健体的不练腿

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他们只是不露腿而已

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有人猜测,今天的大杰

估计很难延续神话

不仅因为伤病而没有延续训练强度

今天的奥赛又是高手如云

但不管怎么说

都希望大杰今年依然能有一个

好结果!加油!

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