3组肱二头肌锻炼的金牌动作,让你的二头肌肉泵感十足

每天学点健身术    06-05 00:12

相信很多人在健身房中都会看到很多拥有雄壮手臂的人,他们的二头那是相当的粗壮。因为二头是我们手臂肌肉上的主要肌肉群,如果你能把二头锻炼得很好的话,你的手臂纬度就可以提高一个层次。

3组肱二头肌锻炼的金牌动作,让你的二头肌肉泵感十足

但是想要把二头锻炼得很好可不容易,在二头的锻炼中,很多人都很愁一个问题,就是自己练了很久怎么纬度还是不增加呢?其实是你并没有掌握到正确的锻炼方式,或是你在锻炼后并没有及时的补充足够的蛋白质让肌肉得到恢复。

在我们的二头锻炼中,你要想得到雄壮的二头肌,你就得不断的加强自己的锻炼难度,不断的刺激它,这样你的肌肉才会最大限度的得到增长。

3组肱二头肌锻炼的金牌动作,让你的二头肌肉泵感十足

二头肌肉是属于小肌肉群,你在锻炼时可以把它和大肌肉群放在一起锻炼,这样可以让你的锻炼效率得到提升,并且你可以避免你还要专门的抽出时间去锻炼。在下面,我会给大家介绍三个二头的锻炼动作,他们可以让你的二头肌肉得到最棒的锻炼效果。

3组肱二头肌锻炼的金牌动作,让你的二头肌肉泵感十足

一、弯举

锻炼时身体保持站姿,挺胸收腹,双手各拿着一个哑铃进行弯举的锻炼。

在练习时我们不要追求速度,我们只要保证好每一次的锻炼动作都是最标准的就好了。

弯举时手臂肘部尽量的靠近身体,肘部是没有动的,不要让你的肘部动了,动的话你很可能就是在借力锻炼。

在练习时我们加了一个手臂旋转的动作, 提高对你的二头刺激度。

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二、单臂斜板弯举

锻炼时坐在斜板弯举的凳子上,然后胸部靠在后面,背部挺直,一边手握着哑铃进行锻炼,另一边手支撑在斜板上,保持身体的稳定。

在练习时集中注意力在你的二头处,你就盯着它,去感受二头的收缩的感觉。

锻炼时手腕可以不要伸得太直,稍微的后弯曲些,让你在锻炼时前臂不会过多的发力。

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三、交替手臂弯举

在练习时我们要使用到的器材是哑铃,身体是保持站姿进行锻炼。双手各拿一只哑铃,然后交替的进行弯举锻炼。

在练习时身体的姿势发力感觉和前面的都差不多,你要保持在锻炼中自己的肘部是不动的,然后肩部自然的下放就好了,不要耸得高高的。

在锻炼时如果你使用的器械重量很大的话,你可以让身体出现小幅度的晃动,这不会阻碍你的锻炼。但是你要把自己的发力集中在二头处,不要让身体其他部位借力锻炼。

锻炼量:三个动作,每个四组,每组10~12次。

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在二头的锻炼中,你会了解到很多的锻炼动作,但是每个动作的核心注意点都是差不多的。

我上面三个动作都有提到,你在锻炼的过程中最主要的是掌握健身的核心点,只要你能领悟到这些点,你做什么动作都可以让肌肉感受度达到最高。

3组肱二头肌锻炼的金牌动作,让你的二头肌肉泵感十足

在二头的锻炼中你要想达到最佳的锻炼效果,你就要学会掌握锻炼动作的核心,然后不断的刺激它,这样才可以让你二头纬度得到增加。

我们在锻炼中不要去做死锻炼,这是什么意思呢?就是你别就只在模仿别人的动作,你要学会去思考,你要知道这个动作为什么能锻炼到这个部位,去知道锻炼的精髓之处,这样你才是真正学会了这个锻炼动作。

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