健身增肌期间,有氧训练如何安排?

练肌减脂    06-05 00:15

很多健身新手刚开始健身的时候,往往只会锻炼某个部位的肌肉,认为力量训练才能增肌。其实,如果在增肌期间加入适当的有氧训练,能够让你的增肌效果更佳。那么,增肌期间,有氧训练要怎么安排呢?

健身增肌期间,有氧训练如何安排?

首先,弄清楚增肌期间,做有氧训练的目的是什么?

1.控制脂肪——在增肌期间,脂肪的生长是不可避免的,只有做有氧训练才能更好的让脂肪的累积不要太快。

2.有氧训练是整个运动中,最重要的组成部分。有氧训练能提升心肺功能,让训练时的强度,能更大。

健身增肌期间,有氧训练如何安排?

怎么安排有氧训练?

一般来说,在一周内,如果有时间有能力的话,在不影响力量训练恢复的情况下,建议做1-3次的有氧训练。而每次的时间,建议持续30分钟左右。如果自己身体素质不是很强,可以把时间缩短为20分钟左右。总之,如果要增肌,做有氧训练的目的能让身体更好的生长肌肉。

健身增肌期间,有氧训练如何安排?

有氧运动后,应该及时补充蛋白质

身体每天新陈代谢都会消化蛋白质,并且在有氧训练中也会消耗少量的蛋白质。所以,在有氧训练结束后,应该及时补充蛋白质,只有这样才能更好的让肌肉生长。

健身增肌期间,有氧训练如何安排?

既然选择了健身,就不要半途而废,否者,你付出的只有时间,没有收获!

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