赛后恢复:赛后怎么吃?这里有答案

跑吖    06-05 00:42
赛后恢复:赛后怎么吃?这里有答案

赛后恢复中,营养摄取是很重要的一个要素。那么,赛后营养摄取有哪些关键点呢?

三个关键点:

1.   加油和补充糖原(燃料)

2.   恢复和合成肌肉分解

3.   补充水分,避免电解质流失

赛后恢复:赛后怎么吃?这里有答案

加“油”:

说的是消耗碳水化合物为主的小吃或餐后要补充肌肉能源储备。尤其的高强度训练,糖原储备是主要燃料来源,及时补充,将保证赛后恢复最佳,减少诱发运动系统带来的免疫能力下降的影响。一个基本原则是,可在运动后摄取碳水化合物60克。

恢复和合成肌肉分解:

恢复是调整任何阻力,协助肌肉分解和刺激肌肉在30分钟内摄取完整的蛋白质(来自动物的任何蛋白质源)20克。一早开始摄取是恢复的关键,还要保证在24-77小时之后的训练餐摄取完整蛋白,这是优化肌肉蛋白合成的关键。

赛后恢复:赛后怎么吃?这里有答案
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补充水分:

为了保证足够的补给,应在一个时间范围监测体重变化。如果是出汗高发季节,2-6个小时之间,要随时保证体内更换125%-150%体液流失补充保持平衡。运动员更要补充出汗失去的电解质,可以补充一些特充含盐分的食品。

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