健身圈的女健将,力量不输众多肌肉男,能轻松做大负重引体向上

急塑健身    06-05 00:54

健身是为了拥有一个健康的身体。说起徒手健身像俯卧撑,深蹲,引体向上等等这些动作是必不可少的。男生做引体向上也有很多人都不了几个,女生的话那就更少了。可在能人辈出的健身圈,偏偏就有女生做起引体向来不输男生。为了锻炼背部和手臂肌肉,提升握力和上肢力量,标准的引体向上已经不算什么,负重引体向上也只是刚刚起步,大重量的引体向上才是她们的终极目标。

今天介绍的两个女健身人,都是小身材大能量。强有力的上肢力量是她们的健康标签,不断攀升的负重记录是她们的勋章。让我们来见识一下这两位健身强人。

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第一个女健身人,一眼就可以看出她身形彪悍,手臂肌肉壮实,结实的手臂积蓄着满满的力量。63.5斤的负重还是让大家看傻了眼。这重量对于一个女生来说能吃得消么?

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显然大家的担心是多余的,这个健身人不仅能做,还一口气做了好几个,得让多少男生都自愧不如。如此超乎想象的训练强度,没有一定的力量训练基础是万万不行的。

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如果说上面那个健身人的壮举还会让你觉得是小概率事件,不能撬动你的眼球。那下面这位则更加震撼。同样是结实的手臂,同样是负重引体向上,负重同样达到了60斤。

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如果你看过她力量训练的健身日常,你就会知道这一切对她来说完全不是问题。引体向上时将杠铃放在腿上是很平常的事情。她甚至根本不需要握住单杠,只因为她要顺便锻炼强大的握力。

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看她整体的健身动作一气呵成,根本找不到一点费力的迹象。肌肉块头并不大,却蕴含如此强大的力量。

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这还远远不是她的极限,升级版的负重引体向上更是惊人。这么一大堆的杠铃挂在腰间,光看一看都经觉得晕眩,但她居然可以自如地完成动作。如此强悍的肢体力量实在让人佩服。

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看着她训练都替她觉得累,但当事人自己却全程无压力,感觉so easy。轻巧的健身动作甚至让人产生错觉,难道她练得不是杠铃片,而是泡沫?

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她还没有停下继续震撼你的脚步。这不,190斤的重量做负重悬垂。照样轻松自如,一般人不负重在单杠上悬垂也保持不了太长时间,何况他负重190斤,难度可想而知。

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后面还有更加惊人的数字,240斤的重量,几乎相当于她体重的两倍,再加上她的自重。光靠手臂的力量就可以完成,实在是令人佩服。谁说女生与力量训练绝缘,这些女健身达人用实力证明:我也行!

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想要健康的身体,从现在开始!下面是3个引体向上进阶锻炼的动作,每个动作5-10次,循环3组以上。喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!

弹力带下拉要点:弹力带绑在单杠上,背部肌肉群收缩发力,肩胛下沉内收,背阔肌带动手肘下拉。动作关键是体会背部发力感觉。

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弹力带助力引体向上要点:顾名思义,就是让无基础的人,在做不了时,弹力带绑在单杠上,脚踩在弹力带上助力,然后背部肌肉和手臂肌肉顺势用力。

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引体向上下落离心收缩训练要点:离心收缩训练就是做引体向上的后半程,跳起来后让身体下降的很缓慢,肌肉发力控制下降速度。

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