静心减压的瑜伽体式,在吵杂的都市生活中,你需要它

就爱练瑜伽    06-05 08:45

在繁杂的都市生活中,很多人都向往能有一片独处的小空间,静下心好好享受一番,对于这样的诉求,瑜伽就可以满足你,瑜伽能够静心减压,帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张,减轻压力,消除心理障碍,恢复内心的和平安宁,使人的心态健康良好。

静心减压的瑜伽体式,在吵杂的都市生活中,你需要它

坐姿放松

姿势分解

双腿并拢置于体前,腰部挺直,上身与双腿保持90度,肩膀微向后扩张。屈双膝,双手环抱小腿胫骨,微微闭上双目。

仰卧放松式

姿势分解

平躺在垫子上。双腿微微分开约30厘米,双手离开大腿一段距离,掌心向上。轻轻地闭上双眼,身体完全放松,保持正常呼吸,逐渐让呼吸变得平静、缓慢。

背部、颈部和头部保持在同一条直线上,身体完全放松后,请尽量不要再移动身体的任何部位,保持这个体式15~20分钟。

【小贴士】请不要在风大的地方练习,冷气或电风扇的风向勿直对人体,尤其是头部,以免受寒,如外界光线太强可将黑布折叠后盖于眼睛上。一般在初次做仰卧放松功时,不必要求自己体

会太多,只要静静地去找放松的感觉就可以了,哪怕你睡着了也没有关系,只要在过程中体会到平静放松,已经是初级练习者很大的进步了。

静心减压的瑜伽体式,在吵杂的都市生活中,你需要它

动物放松式

姿势分解

坐下,两腿向前伸直。把左脚抵住右大腿内侧,右脚向后方伸展,右脚尽量贴近地面。吸气,慢慢将两手伸高至头的上方。呼气,把上身弯下来,弯到右膝上方。把头放在地面上,在缓慢而平稳地呼吸的同时,保持这个姿势1~2分钟。吸气,慢慢抬起上身。

接下来,反方向练习。保持1分钟。

【小贴士】这种放松姿势滋养、强壮神经系统,增强腹部肌肉群,放松肩、髋和膝等各关节。人们也常常把它作为冥想前的预备功。

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