压力山大精神焦虑睡不好,这些烦恼全部抛给瑜伽帮你化解

就爱练瑜伽    06-05 08:46

生活节奏快,很多人都会感觉工作压力大,失眠、焦虑是常有的事情,瑜伽提醒你,该给自己减减压了,至于如何减压,这些可以交给瑜伽,让它帮你搞定。

压力山大精神焦虑睡不好,这些烦恼全部抛给瑜伽帮你化解

鱼戏式

姿势分解

侧卧,双手掌心向下自然重叠,放在额下。将右肘推送至头顶,肘尖向上。向左侧过脸来,头枕在右上臂和右肘间。侧向屈左腿,把着地的左膝尽量靠近胸部,右腿伸直。左前臂放在左膝上。闭上眼睛,放松全身。可以左右交换位置做。

【小贴士】这是一个非常好的放松姿势,可以有效地治愈失眠和缓解过度紧张。这个姿势使腹部也得到温和的按摩,消化不良和便秘也会因之缓解,这是人们乐于采用的睡姿之一。

压力山大精神焦虑睡不好,这些烦恼全部抛给瑜伽帮你化解

俯卧放松功

姿势分解

①俯卧在地上,两臂伸直到头顶之前。

②闭上双眼,放松全身。

③意守呼吸,每次吸气,对自己说:“我意识到自己在吸气。”每次呼气,对自己说:“我意识到自己在呼气。”

④保持这个姿势10分钟或更长时间。

【小贴士】

这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂,有助于消除颈项僵硬强直,那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们,以及患脊椎盘错位的人们,都会感到俯卧放松功非常有益。

压力山大精神焦虑睡不好,这些烦恼全部抛给瑜伽帮你化解

婴儿式

姿势分解

①跪坐在脚跟上,吸气,脊柱向上延伸。

②呼气时自然弯曲上体,额头自然地轻放在面前的地面上或将面部的任意一侧贴垫子。

③双手掌心向下,自然放松地置于身体前方。正常地呼吸,感觉身体的一切都在放松。

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